Download Calorie and Macronutrient Calculations for Body Recomposition: A Practical Guide and more Exercises Medicine in PDF only on Docsity!
CÁLCULOS PAR
Nombre Luisa Tasa metabolica basal 1056 Apellido X^ Factor de actividad 1. Objetivo Hipertrofia Edad 25 Altura (cm) 154 Peso (kg) 48 25%
AJUSTE AUT
Reducir % grasa M Calorias totales diaria 1449.6 Calorias to Gramos de proteína / kg (2-2,5) (^) 2.5 Gramos de prote Gramos totales de proteína (^) 120 Gramos totale proteínas totales (^) 480 proteína % Proteínas en alimentación (^) 33.11258278 % Proteínas en Gramos de grasa / kg (0,6-1) (^) 1 Gramos de gra Gramos totales de grasa (^) 48 Gramos tota Kcal grasa totales (^) 432 Kcal gras % Grasa en alimentación (^) 29.8013245 % Grasa en a % grasa estimando
Gramos de hidratos / kg (^) 2.8 Gramos de Gramos totales carbohidratos (^) 134.4 Gramos totales Kcal carbohidratos totales (^) 537.6 Kcal carbohid % carbohidratos totales (^) 37.08609272 % carbohidr Reducir % grasa Raciones de frutal y/o verduras 2.8992 Raciones de fru *1 Ración de fruta equivale a un En función de los niveles de ESCALA DE ORINA
Gramos de hidratos / kg (^) 4.55 Gramos de hid Gramos totales carbohidratos (^) 218.4 Gramos totales ca Kcal carbohidratos totales (^) 873.6 Kcal carbohidra % carbohidratos totales (^) 51.704545455 % carbohidrato
MICRONUTRIENTES
Mantenimiento Raciones de frutal y/o verduras 2.2528 Raciones de frutal uta equivale a una fruta mediana y 1 ración de verdura equivale a unos 200 g de verduras.
INGESTA DE AGUA
n de los niveles de sed y mantenerse en un nivel 1-3 en la escala de colores de la orina CÁLCULO DE INGESTA RECOMENDADA SEGÚ Estos cálculos son aproximados, el lugar donde viv y más factores afectan a las necesidades de ingest que empieces usando el cálculo de ingesta recom hidratación. Si éstos están por encima de un nivel nivel 1-3, será la in
ORPORAL
1449.6 Kcal para hipertrofia 2689. Aumento de masa muscular a semal (0,25-0,5%) 0.50% manal a ganar (kg) 1 perávit diario 7000 perávit Diario 1000 s aumentar peso 2689.
NTES
Hipertrofia Calorias totales diaria 2689. Gramos de proteína / kg (1,6-2) (^) 2 Gramos totales de proteína (^) 96 proteínas totales (^) 384 % Proteínas en alimentación (^) 14. Gramos de grasa / kg (0,8-1,3) (^) 1. Gramos totales de grasa (^) 62. Kcal grasa totales (^) 561. % Grasa en alimentación (^) 20.
TODOS ESTOS
DATOS SON
ESTIMACIONES,
LO MEJOR ES QUE
PRUEBES
DURANTE 2
SEMANAS Y
CUANTIFIQUES
COMO TE
ADAPTAS A
ELLOS.
