Concepto, ciclo y registros de ansiedad, Schemes and Mind Maps of Relational Database Management Systems (RDBMS)

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cuadernillo de lectura

Paginas de aprendizaje

Comprender la

ansiedad

La ansiedad es una emoción humana normal. Piensa en la sensación que tienes cuando estás a punto de afrontar algo grande, como un rompecabezas desafiante o una nueva aventura. Piensa en la ansiedad como la forma que tiene tu cuerpo de decir: "¡Oye, presta atención!" Es el sistema de alerta interno de tu cuerpo el que se activa cuando te enfrentas a algo nuevo, desconocido o potencialmente complicado. Es posible que tu corazón se acelere, que te sientas un poco nervioso o inquieto y que tengas pensamientos acelerados como: "¿Qué pasa si las cosas van mal?", o "¿Es esto seguro?"

Ahora bien, aquí viene la parte importante: la ansiedad no es algo malo. De hecho, está ahí para ayudarte a estar seguro y preparado. Es como tener una brújula incorporada que te guía a través de los vericuetos de la vida. Sin ella, podríamos tomar decisiones arriesgadas o no ser cautelosos cuando deberíamos serlo.

Ahora, ser un adulto puede ser una aventura alocada en sí misma. El trabajo, los amigos, la familia, la economía, responsabilidades... la lista continúa. A la ansiedad le encanta causar problemas cuando se trata de estas cosas. Puede manifestarse como pensamientos acelerados, esa inquietud que no puedes evitar, un corazón que late como si estuviera en una carrera, músculos tensos y esa sensación de miedo o pavor.

Pero aquí está el truco: no estamos tratando de deshacernos de la ansiedad por completo. ¡No, ese no es el objetivo! En cambio, queremos aprender a manejarla, como aprender a dirigir un barco en aguas turbulentas. Queremos ser los capitanes de nuestros barcos, incluso cuando la ansiedad empieza a hacer ruido.

En esta sección, vamos a desentrañar el misterio de la ansiedad: qué es, por qué sucede y, lo más importante, cómo tomar el control cuando la ansiedad aumenta demasiado o aparece cuando no es necesaria.

¿Qué es la ANSIEDAD? 2030

2030

¿Por qué se

produce la

ANSIEDAD?

La ansiedad es algo que muchos adolescentes experimentan en algún momento de sus vidas. Aquí te explico qué es la ansiedad de una manera sencilla y fácil. La ansiedad es una sensación de nerviosismo, miedo o inquietud que puede hacer que te sientas incómodo o estresado. Es como si tuvieras una voz en tu cabeza que te dice que algo malo va a pasar, aunque no haya ninguna razón para pensar eso. Las crisis vienen cuando hay un acomulo de pensamientos y emociones intensas

1. Miedos y preocupaciones: Miedos a situaciones, objetos o eventos específicos, o preocupaciones por el futuro o el pasado.
2. Traumas pasados: Experiencias traumáticas, como abusos, accidentes o pérdidas, pueden desencadenar ansiedad.
3. Presión y expectativas: Presión para cumplir con expectativas personales o de otros, como el trabajo, la escuela o las relaciones.
4. Estrés crónico: Situaciones estresantes prolongadas, como problemas familiares, perdidas o conflictos en las relaciones.
5. Cambio y incertidumbre : Cambios significativos en la vida, como un cambio de escuela, rutina, ciudad o perdidas de un familiar, pueden generar ansiedad.
6. Sociedad y cultura: La presión social y las expectativas culturales pueden contribuir a la ansiedad.

Entre otro tipo de causas se encuentran hábitos de sueño, alimentación, SN y genética

Factores Psicológicos

Factores Ambientales

2030

Desencadenantes

Puede sentirse como cargar mil maletaaaas tu solo, pero en realidad no lo estás.

Identifica que MIEDOS o SITUACIONES

están pasando (^) por tu vida

Cuando estás ansioso, tu cuerpo puede hacer algo bastante parecido a

un superhéroe. Se llama respuesta de "lucha o huida".

Tu cuerpo bombea adrenalina, como un impulso de energia natural,

preparándote para enfrentar un desafío a huir súper rápida del peligro.

¡Esta respuesta es la misma que mantuvo a nuestros

antepasados a salva de los depredadores en el pasada!

Puede activarse para cosas como antes de una gran prueba o

un partido deportivo. Es la forma antigua y automática que tiene

tu cuerpo de decir. "¡Te cubro los espaldas".

Sabías que..

Reflexiona sobre tu experiencia

1.¿Qué sensaciones físicas notas primero cuando te pones ansioso?

2. ¿Hay alguna sensación que te haya sorprendido notar?
3. ¿Cómo afectan estas sensaciones físicas a tu estado de animo comportamiento?
4. ¿Qué actividades a situaciones tienden a provocar estas sensaciones físicas

Tus canciones favoritas pueden ser un arma contra los detonantes de tu ansiedad. La música tiene el poder cambiar las ondas cerebrales y la química corporal, lo que puede ayudarte a relajarte cuando te sientes nervioso.

¿Me

puedo morir

de una crisis

de ansiedad?

Algunas posibles complicaciones de una crisis de ansiedad incluyen:

• Problemas respiratorios : La hiperventilación puede llevar a una disminución del nivel de dióxido de carbono en la sangre, lo que puede causar mareos, desmayos y otros problemas.
• Problemas cardíacos: La ansiedad extrema puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede ser peligroso para personas con enfermedades cardíacas preexistentes.
• Problemas de salud mental: Una crisis de ansiedad puede ser un síntoma de un trastorno de ansiedad subyacente, que si no se trata, puede llevar a problemas de salud mental más graves, como la depresión.

Recuerda que las crisis de ansiedad son tratables. Si experimentas crisis de ansiedad frecuentes o severas, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

No, no te puedes morir directamente de una crisis de ansiedad. Sin embargo, una crisis de ansiedad puede ser muy intensa y desagradable, y en algunos casos, puede llevar a complicaciones que pueden ser peligrosas.

Fecha y hora

Situación

Emoción

Intensidad

(1-10)

Pensamie

nto

Comportamiento

Estrategia de afrontamiento

Efectividad

de la estrategia

(1-10)

¿Qué haría^ diferente?

Registro emocional

2

“El miedo siempre será una parte de tu vida, pero no tiene que controlarla. Lo que alimenta la ansiedad es tu lucha que trata de evitarla”

Podcast

Recomendación

Psicologa Elva Blandin