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INDICACIONES
CENA MERIENDA
DESAYUNO ALMUERZO
Planner
LUNES
DATE
2 HUEVOS ESTRELLADOS 1 CLARAS DE HUEVO 30G DE QUESO. BOLW DE AVENA 1/3CUP DE AVENA 2 SOBRES DE ENDULZANTE TOPPING 1/2 BANANA, 2 FRESAS, FRAMBUESAS , ARÁNDANOS 1 CUCHARADITA PEQUEÑA DE COCO RALLADO
PABELLÓN
110G DE CARNE MECHADA
1/3 CUP DE CARAOTAS
1/3 CUP DE ARROZ
2 SLICE DE PLÁTANO
1 SLICE QUESO A LA PLANCHA
ENSALADA DE TU PREFERENCIA
- MEDIA TARDE: 1 MANZANA VERDE, 5 ALMENDRAS
PASTA DE CALABACÍN
120G DE CAMARONES
1 CUCHARADA DE QUESO PARMESANO
TOMAR 2 ZUMOS DE LIMÓN CON AGUA TIBIA EN AYUNAS DURANTE 21 DÍAS TOMAR TÉ VERDE DESPUÉS DE DESAYUNAR Y DESPUÉS DE ALMUERZO POR 21 DÍAS TOMAR JUGO VERDE DE: ESPINACA, PEPINO, PIÑA, GINGER Y TOQUE DE PIMIENTA VERDE DE MERIENDA DE MAÑANA O DE TARDE POR 21 DÍAS.
TOMAR TÉ DE DIENTE
LEON MEZCLADO CON
OTRO SOBRE DE TÉ DE
MANZANILLA UNIDOS EN
LA MISMA TAZA TODAS
LAS NOCHES DESPUÉS DE
CENAR POR 21 DÍAS.
CONSUMIR UN GALÓN DE AGUA DIARIO POR 21 DÍAS APROXIMADAMENTE 3.75LITROS DE AGUA. TOMAR AGUA DE BERENJENAS POR 21 DÍAS 3 VASOS DIARIOS. AÑADIR SHOT QUEMADOR DE GRASA LES PUBLICARÉ EL VIDEO, LO TOMARÁN DESPUÉS DE EL ZUMO DE EL LIMÓN POR TODA LA SEMANA + CONTINUAR CON TODAS LAS INDICACIONES DE LA SEMANA 1
LISTA DE COMPRAS
CENA MERIENDA
DESAYUNO ALMUERZO
Planner
MARTES
DATE
TOSTADAS FRANCESAS 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL 1 CLARA DE HUEVO CANELA 2 SOBRES DE ENDULZANTE 1/2 CUP DE LECHE DE ALMENDRA SUGAR FREE TOPPING MIX DE FRUTAS DE TU PREFERENCIA
WAFFLE DE YUCA
100G DE YUCA
110G DE LOMITO AL GRILL
PICADILLO
• AL MEDIO DIA: JUGO VERDE
• MEDIA TARDE: 1 MANZANA VERDE Y 5 ALMENDRAS
ARROZ DE COLIFLOR 100G DE POLLO AL GRILL MIX DE VEGETALES 1KG DE CARNE MECHADA 1/2 KG DE CAMARÓN 1/2KG DE LOMITO 1KG DE CARNE MOLIDA 1KG DE POLLO 1 POTE DE YOGURT GRIEGO 1 CARTON DE HUEVOS 1 PACKET DE TOCINETA
PROTEINA VEGETALES
1 LATA DE LECHE DE ALMENDRAS SUGAR FREE SIROPE SUGAR FREE
OTROS
CARBOHIDRATOS BANANAS FRESAS FRAMBUESAS MANZANA FRUTAS
1/2KG DE PAPA
1 PACKET DE PAN
INTEGRAL
1 PACKET DE TORTILLAS
INTEGRAL
3 PLÁTANOS
1 PACKET DE AVENA
1/2KG DE PAPA
1/2 KG DE ARROZ
1/2KG DE YUCA
1 PACKET DE COCO RALLADO 4 AGUACATES QUESO PARMESANO CALABACÍN ESPINACA 1 COLIFLOR TOMATE CEBOLLA AJO CILANTRO LIMÓN
CENA MERIENDA
DESAYUNO ALMUERZO
Planner
JUEVES
DATE
2 HUEVOS ESTRELLADOS 1 CLARAS DE HUEVO 30G DE QUESO. BOLW DE AVENA 1/3CUP DE AVENA 2 SOBRES DE ENDULZANTE TOPPING 1/2 BANANA, 2 FRESAS, FRAMBUESAS , ARÁNDANOS 1 CUCHARADITA PEQUEÑA DE COCO RALLADO
PABELLÓN
110G DE CARNE MECHADA
1/3 CUP DE CARAOTAS
1/3 CUP DE ARROZ
2 SLICE DE PLÁTANO
1 SLICE QUESO A LA PLANCHA
ENSALADA DE TU PREFERENCIA
- MEDIA TARDE: 1 MANZANA VERDE, 5 ALMENDRAS
PASTA DE CALABACÍN
120G DE CAMARONES
1 CUCHARADA DE QUESO PARMESANO
LISTA DE COMPRAS
CENA MERIENDA
DESAYUNO ALMUERZO
Planner
VIERNES
DATE
TOSTADAS FRANCESAS 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL 1 CLARA DE HUEVO CANELA 2 SOBRES DE ENDULZANTE 1/2 CUP DE LECHE DE ALMENDRA SUGAR FREE TOPPING MIX DE FRUTAS DE TU PREFERENCIA
WAFFLE DE YUCA
100G DE YUCA
110G DE LOMITO AL GRILL
PICADILLO
• AL MEDIO DIA: JUGO VERDE
• MEDIA TARDE: 1 MANZANA VERDE Y 5 ALMENDRAS
ARROZ DE COLIFLOR 100G DE POLLO AL GRILL MIX DE VEGETALES 1 CARTÓN DE HUEVO 1KG DE POLLO 1 KG DE CARNE MOLIDA 1 KG DE CARNE MECHADA 1 PACKET DE JAMÓN DE PAVO 1 POTE DE YOGURT GRIEGO 2 LATAS DE ATÚN 1 PACKET DE CARAOTAS
PROTEINA VEGETALES
CANELA VAINILLA CACAO SUGAR FREE GELATINA LIGHT
OTROS
CARBOHIDRATOS 3 AGUACATES QUESO DE SU PREFERENCIA HARINA DE ALMENDRA GRASAS BUENAS
3 BATATAS
3 PAPÁS
3 PLÁTANOS
1 PACKET DE AVENA
1 PACKET DE TORTILLAS
INTEGRALES
1 PACKET DE GALLETA DE
SODA INTEGRAL
1 PACKET DE PAN
INTEGRAL
BANANAS
FRESAS
PIÑA
TOMATE
ESPINACA
ZANAHORIAS
CALABACÍN
LECHUGA
CEBOLLA
AJO
MÁS OTROS
VEGETALES DE SU
PREFERENCIA
CENA MERIENDA
DESAYUNO ALMUERZO
Planner
DOMINGO
DATE
DIA LIBRE DE COMIDAS!
POSTRE SALUDABLE
