Orientações Ergonômicas para Trabalhar em Casa: Saúde e Segurança (Ministério da Saúde), Summaries of Laboratory Practices and Management

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Guia de Orientações

Ergonômicas para o

Trabalho Remoto

MINISTÉRIO DA SAÚDE

Brasília – DF 2021

Sumário

• Apresentação
• A escolha do local de trabalho em sua casa
• Como ajustar seu posto de trabalho
  • Mesa de trabalho
  • Monitor
  • Notebook
  • Braços, ombros e pernas
  • Punhos e mãos
  • Cadeira
  • Iluminação
• Como está sua saúde?
  • Como está o seu corpo agora?
  • Sua saúde mental está em dia?
  • Um convite a relaxar
  • Você sabe a hora de parar um pouco?
  • Alongamento!? Oba!
  • Massagem das mãos
• Referências

Diante da crise mundial de saúde decorrente da pandemia da Covid-19, inúmeras transformações nos foram impostas e vimos nossas rotinas pessoais e profissionais serem profundamente impactadas. Atenta às novas formas de trabalho adotadas e in- tensificadas por este cenário, a equipe de vigilância da Divisão de Atenção à Saúde do Servidor (Diass), entende que todas es- sas mudanças – e a presença cada vez mais forte da tecnologia nos ambientes laborais – trazem novos desafios para a área de saúde e segurança do trabalho.

Tendo em vista que um dos aspectos mais marcantes para os trabalhadores do Ministério da Saúde (MS) foi a alteração pro- visória do regime de trabalho, possibilitando-lhes trabalhar em casa, a Diass, com a colaboração da Divisão de Perícia Oficial em Saúde (Dipes) e do Serviço de Promoção à Saúde do Servi- dor (Sepros), elaborou esta cartilha com o intuito de orientar e fortalecer as ações de saúde e segurança, promovendo a quali- dade de vida dos trabalhadores em trabalho remoto.

Esperamos que as informações aqui contidas auxiliem no desen- volvimento das suas atividades laborais, facilitando a consulta e o manuseio para o esclarecimento de dúvidas e trazendo mais saúde, conforto e leveza ao seu dia a dia.

BOA LEITURA!

Apresentação

1. Para utilizar o seu posto de trabalho, é importante escolher um local confortável.
2. Em sua casa há barulhos que incomodam? A música pode ajudar no processo de concentração. Experimente!
3. A sensação de acolhimento também é importante e faz toda a diferença no seu bem-estar e no rendimento do seu trabalho. Decore o seu local com uma plantinha, fotos, torne-o mais aconchegante.
4. Seu espaço de trabalho é de uso coletivo? Já pensou em combinar horários para sua utilização? Lembre-se, também, de definir as situações que permitam ou não interrupções.

Fonte: Freepick.

5. Defina horários para começar e finalizar suas atividades. Sempre avalie a sua carga de trabalho e reporte os excessos à sua chefia imediata.
6. Ter uma rotina evita que você perca o foco logo no começo do dia. É importante ter horário para levantar, estabelecendo um tempo máximo entre sair da cama e começar a trabalhar. Use roupas leves e evite ficar de pijama durante o horário de trabalho. Segundo especialistas, a roupa usada para dormir condiciona o cérebro a diminuir o ritmo das atividades, deixando o profissional mais lento e suscetível a distrações.
7. Manter uma agenda organizada pode ajudar. Cumpri-la vale mais do que ficar muito tempo em frente ao computador.
8. Fique atento às distrações. Isso interfere no planejamento de trabalho e no seu desempenho.
9. Na relação com colegas e equipe, busque ser empático com o momento de cada um. Qualquer processo de mudança no trabalho exige um tempo para adaptação e terá desafios inesperados. Preocupações com a saúde e o cenário incerto nos deixam mais sensíveis, por isso a importância da empatia para criarmos uma nova sintonia.

Fonte: Localweb.

Notebook

• Por ser um aparelho mais compacto, tendemos a ficar mais curvados ao utilizar o notebook, o que pode acarretar dores nas costas, na coluna e no pescoço. Por isso, é essencial ter sempre atenção à postura correta. Se você usa um notebook, procure adaptar a altura dele para não forçar o pescoço e provocar tensões. A tela deve ficar na linha dos olhos.
• Evite o uso do notebook sobre as pernas.
• Use o aparelho sobre uma superfície plana e lisa, preferen- cialmente, com teclado e mouse auxiliares, a fim de facilitar a mobilidade dos membros superiores.
• Se possível, adquira um suporte para notebook, pois é útil em diversas situações e ajuda a manter uma postura mais adequada, principalmente após muitas horas de uso.
• Se não tiver um suporte, use livro ou objeto similar, assim, além de ajustar a altura para uma posição mais ergonômica, também melhora a ventilação do notebook.
• O notebook deve ficar posicionado de maneira que os ante- braços fiquem com a maior área possível sobre a superfície e que os pulsos não fiquem apoiados na borda da mesa.
• Preocupe-se também com o ambiente, assegurando-se de que a fiação esteja adequadamente protegida e sem improvisos que possam causar riscos.

Fonte: Unifor , 2020.

Braços, ombros e pernas

• Relaxe seus braços e ombros. Caso estejam tensos, isso é um possível indicador para avaliar melhor o seu local de trabalho.

Punhos e mãos

• Fique atento à força colocada sobre seus punhos e suas mãos. Eles devem ficar alinhados ao antebraço. Percebida a tensão, pare um pouco para relaxar.
• Avalie o ângulo de seus cotovelos em relação à estação de trabalho. Sente-se bem próximo à mesa para que seus braços fiquem confortavelmente paralelos à coluna.
• Deixe suas mãos e seus antebraços descansarem na superfície da mesa ou no teclado do computador em que você trabalha. Eles devem formar um ângulo de 90 graus. Assim, não estenda os braços para a frente ou curve os cotovelos para trás ao digitar.
• Ao realizar reuniões por vídeo ou áudio, dê preferência ao uso de fones de ouvido ou utilize a função viva-voz do seu telefone, mantendo as mãos livres, de forma que sua postura não seja afetada.

Cadeira

• Utilize uma cadeira confortável.
• Sente-se na posição correta. Posicione seus quadris para trás, o mais próximo possível do encosto da cadeira.

Como está

sua saúde?

O conceito de saúde é complexo. Estar saudável vai além de não ter doenças, envolvendo diversos aspectos, como boas in- terações sociais, condições de segurança, fatores psicológicos, perspectiva de futuro e qualidade de vida, de modo geral.

Confira algumas dicas para manter hábitos que tornem a vida mais saudável:

• Não trabalhe deitado, pois, ao longo do tempo, isso pode causar danos ao seu corpo.

Fonte: Freepick.

• Evite hábitos prejudiciais e fuja do sedentarismo, praticando atividades físicas e alongamentos. Colocar o corpo em movimento é uma importante via para manter você em equilíbrio. Muito além de manter ou perder peso, as atividades físicas são aliadas da saúde e do bem-estar, trazendo mais disposição para realização de outras tarefas, fortalecimento dos ossos e músculos, melhora da flexibilidade e capacidade funcional, da qualidade do sono, do humor, dos quadros depressivos, da autoestima e da sensação de bem-estar, além da redução da ansiedade e do estresse.
• Programe sua alimentação. Uma pausa para o lanche durante o trabalho remoto ajuda a descansar e evita um consumo maior de guloseimas e, consequentemente, de calorias vazias. Busque manter alimentação saudável e hidrate-se com frequência. Isso é primordial para a saúde e é especialmente importante para manter seu sistema imunológico em ótimas condições, sem esquecer das medidas de higiene necessárias para evitar as contaminações. Com planejamento e organização, é possível criar um cardápio saudável, diversificado e de fácil preparo. Além das refeições principais, os lanches também devem ser pensados com cuidado. Veja algumas sugestões de lanches saudáveis:

Lanche da manhã

• 1 fruta (banana, maçã, laranja, tangerina) – opte sempre pe- las frutas da época
• 4 castanhas-do-pará
• 4 damascos
• 2 colheres de sopa de amendoim torrado sem sal ou açúcar
• 2 colheres de sopa de uvas passas
• Tomates-cereja com queijo fresco, azeite e manjericão

• Ah! Se for chamado a comparecer ao seu local de trabalho, não se esqueça dos itens de segurança: máscara, álcool em gel e uma boa limpeza em sua estação de trabalho e equipamentos. Evite ambientes fechados e com ar-condicionado. Abra as janelas e portas para melhorar a circulação do ar e cumprimente as pessoas sem apertos de mão, beijos ou abraços; afinal, ainda estamos enfrentando uma emergência de saúde pública. Todo cuidado é pouco!

Como está o seu corpo agora?

A resposta para esta pergunta está na sua consciência corporal. Uma postura adequada está intimamente ligada à forma com que percebemos e sentimos o nosso corpo.

• Perceba como estão as posições corporais adotadas diaria- mente em suas atividades laborais.
• Sua postura corporal lhe traz conforto?
• Situações de estresse atuam diretamente na dinâmica do seu corpo. Você consegue identificar essas situações?

Fonte: Sepros.

Um convite a relaxar

Quando estamos trabalhando, mantemos muito tempo os mús- culos tensionados e, ao fim do dia, podemos ficar com dores musculares, nos ombros, pescoço ou costas.

Podemos, com leveza e atenção, perceber o nosso corpo, pro- movendo, assim, a nossa consciência corporal.

Fonte: Sepros.

Fonte: Sepros.