La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace
referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio. Entre las actividades
físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar
deportes, participar en actividades recreativas y juegos. Se ha demostrado que la actividad
física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las
enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de
cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y
puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar.
Los cuatro tipos principales de actividad física son la actividad aeróbica, las actividades
para el fortalecimiento de los músculos, las actividades para el fortalecimiento de los
huesos y los estiramientos.
La actividad aeróbica también llamada de resistencia es la que más beneficia al corazón y
los pulmones.
Las actividades de fortalecimiento muscular mejoran la fuerza, la potencia y la resistencia
de los músculos. Hacer flexiones de brazos en el suelo (lagartijas), hacer abdominales,
levantar pesas, subir escaleras son ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular.
La actividad física forma parte importante de un estilo de vida saludable para el corazón.
Para comenzar un programa de actividad física y mantenerlo, convierta la actividad física
en parte de sus costumbres diarias, lleve un registro de sus logros, realice las actividades sin
ponerse en peligro y consulte con el médico si tiene una enfermedad crónica.