Recomendaciones de A.F para adulto mayor
ACTIVIDAD
FÍSICA
World Health Organization: WHO. Actividad física [Internet]. Who.int. World Health Organization:
WHO; 2018. Available from: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-
activity
Riesgos de una vida sedentaria [Internet]. Medlineplus.gov. National Library of Medicine; 2019.
Available from: https://medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html
REFERENCIAS
¿Que es?
La OMS define la actividad física como cualquier movimiento
corporal producido por los músculos esqueléticos, con el
consiguiente consumo de energía. La actividad física hace
referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio,
para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como
parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto
moderada como intensa, mejora la salud. (OMS ,2019)
Consecuencias de no realizar actividad
fisica
La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de
muerte por ENT. Las personas con niveles insuficientes de actividad
física tienen entre un 20% y un 30% más de riesgo de muerte que las
personas con niveles adecuados de actividad física.
¿Cómo afecta un estilo de vida
sedentario a su cuerpo?
Quema menos calorías
Puede presentar una perdida de masa muscular y resistencia
Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral
¿Cuales son los riesgos para la salúd de un
estilo de vida sedentario?
Beneficios
inmediatos
Beneficios
a corto plazo
Beneficios
a medio plazo
Beneficios a largo
plazo
Ayuda a tener un
mejor descanso
Reduce los síntomas
de ansiedad
Reduce la presión
arterial
Mejora la
oxigenación de
grasas
Ayuda a regular la
glucosa en sangre
Ayuda a no
presentar una
retener liquidos y
eliminarlos mejor
Mejora la capacidad
pulmonar
Reduce niveles de
estrés
Mejora la fuerza y la
composición
corporal
Mejora el sistema
circulatorio
Previene
enfermedades
cronicas y el cancer
Reduce riesgo de
demencia, alzhaimer y
depresión
Reduce el riesgo de
enfermedades
cardiacas
Obesidad
Enfermedades del corazón
Presión arterial alta
Colesterol alto
ACV
Síndrome metabólico
Diabetes tipo 2
Cancer
Osteoporosis
Depresión o ansiedad
Fuerza: 2 a 3 veces a la
semana
durante 30 a 6o minutos y se
realiza un descanso por 48
horas
Flexibilidad: 2 veces a la
semana durante 10
minutos .
Se sostiene el ejercicio
durante 20 segundos
Equilibrio: 3 veces a la
semana durante 20 a
60 minutos
Aeróbicos :Mínimo 3 veces
a la semana
durante 30 a 60 minutos