¡Descarga Buena Nutrición y Hábitos Alimentarios: Cómo Enseñar a Comer Saludablemente a los Niños y más Ejercicios en PDF de Salud Pública solo en Docsity!
Para enseñar a comer:
Establece un sitio, una hora y una rutina.
Sienta al niño cuando ya esté la comida.
Darle la comida, si la rechaza esperar 2
min y volver a intentarlo.
Repetir 3 o 4 veces más.
SALUD
Y
ALIMENTACIÓN
Cómo establecer
buenos hábitos
Comer en familia
Es importante procurar que las comidas sehagan en familia siempre que sea posible,ya que también es un acto social en quelos/as niños/as aprenden a relacionarse.Normas básicas para las comidas: •^
Hay que lavarse las manos antes decomer
•^
No
hay
que
levantarse
de
la
mesa
mientras se está comiendo
•^
No se chilla ni se grita
•^
Hay que aprender a pedir las cosaspor favor y dar las gracias
El picoteo entre horas…
Conviene ofrecer a los/as níños/as un tentempié
a
media
mañana
y
a^
media
tarde.
Ten
cuidado
con
las
cantidades,
que
no
les
quite
el
apetito
para
las
comidas principales. No les des dulces.
Limita el acceso a las chucherías para que
los/as
niños/as
no
puedan
cogerla
cuando quieran
No uses las chucherías como soborno
C/ Cruz Verde, 20. 29013 Málaga^ Telf. 952 65 05 19 / 952 65 08 28
Fax: 952 65 06 61
E-mail
pmadres@incide.org
INCIDE
es una entidad sin ánimo de
lucro.Propone
un
modelo
de
ciudadanía
activa,
participativa
y
solidaria
con
su entorno, pues estamos firmemen-te convencidos de que este esfuerzoes necesario para que los hombres ymujeres alcancen
el
ejercicio
pleno
de sus derechos en la sociedad.Igualmente, comenzó a trabajar enprogramas
dedicados
a
los/as
más
jóvenes desde hace más de una dé-cada, intentando dar respuesta a suproblemática
más
cercana,
funda-
mentalmente
vinculadas
a
su
vida
cotidiana, las relaciones interperso-nales,
sociales
y^
escolares,…
entre
otros.
Mejorando nuestros hábitosalimentarios y haciendo un^ desayuno saludable
me-
joramos nuestro estado nu-
tricional y nuestra salud
¿Qué significacomersaludablemente?
Establecer de cuatro a cinco comidas principales al día
No comer entre horas
Consumir
preferentemente
alimentos
ticos
en fibra, como frutas, verduras o legumbres
Comer pescado al menos dos o tres veces a la semana
Limitar el consumo de bebidas azucaradas, como
refrescos,
bollería
industrial,
aperitivos
de bolsa, etc.
Limitar en consumo de frituras y rebozados
Cocinar las legumbres evitando las grasas y embutidos
Utilizar aceite de oliva virgen
Fomentar la actividad física y los juegos al aire libre, limitando los horarios de televisión,ordenador o consolas.
Y uno de los aspectos más importantes es OTORGARLE IMPORTANCIA AL DESAYUNO
La
alimentación
es fundamental para
el
crecimiento
y^
el
desarrollo
físico
de
nuestros/as hijos, lo que hace fundamen-tal la labor de los/as educadores/as a lahora
de
fomentar
unos
hábitos
adecua-
dos.Para que la alimentación y la higiene seconviertan en hábitos, debemos llevarlosa cabo a la misma hora, en el mismo sitioy de la misma forma.Por otro lado, la
nutrición
es el proceso
que se encarga de transformar las sustan-cias que recibe de la alimentación, con 3objetivos fundamentales:1. Producir energía2. Regular el metabolismo3. Posibilitar el crecimien-
Comiendo saludablemente
conseguimos…:
Tener energía durante todo el día
Conseguir las vitaminas y minerales ne-
cesarios
Mantener fuertes a nuestros/as hijos/as
para realizar deportes y otras actividades
Lograr alcanzar su estatura máxima
Mantener
el
peso
adecuado
para
su
edad y estatura
Prevenir hábitos de alimentación que no sean saludables
EL DESAYUNO... Es la comida más importante deldía
. Sin un desayuno completo el/la niño/a
tendrá dificultades para hacer frente al gas-to energético diario. En edad escolar dismi-nuirá su atención y concentración , lo quedificultará su aprendizaje.Los pediatras aconsejan que, en edad esco-lar, el aporte calórico corresponda al
del total diario de calorías, proporcionandoel almuerzo el 35%, la merienda un 10% yla cena el 30% del aporte calórico.
Un desayuno saludable
debe incluir:
Zumos
Leche concereales
Pan
Frutas
