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Este documento analiza las diferencias estructurales y nutricionales entre diferentes tipos de carbohidratos presentes en diversos alimentos, como el arroz, la papa, la yuca, el plátano, las frutas y las carnes. Se explica la composición química de la amilopectina y la amilosa, y se proporciona información detallada sobre el contenido nutricional y el índice glucémico de estos alimentos. Además, se presentan menús diarios para diferentes grupos de edad, incluyendo niños, jóvenes y adultos, tanto para una dieta saludable como para personas con condiciones como diabetes e hipertensión. Una valiosa información para comprender la importancia de los carbohidratos en la alimentación y su impacto en la salud.
Tipo: Ejercicios
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α-D-glucopiranosa α-D-glucopiranosa d. El nombre común para este disacárido es "celobiosa". Los monosacáridos que lo forman son D- glucosa y D-glucosa. Estructuras de Fischer lineales de los monosacáridos: HOCH2OH HOCH2OH || || H-C---O---CH2OH H-C---O---CH2OH || || HOCH2OH HOCH2OH | | O O || || CH2OH CH2OH β-D-glucopiranosa β-D-glucopiranosa
y N-ácido glucurónico alternados. El condroitín sulfato se encuentra habitualmente asociado a proteínas constituyendo agregados de alto peso molecular denominados proteoglicanos. Una cadena de condroitín puede estar constituida por más de 100 azúcares individuales, cada uno de los cuales puede estar sulfatado en posiciones y en número diverso. f) Queratan sulfato y dermatán sulfato: Queratán sulfato (KS), también llamado queratosulfato es un glicosaminoglicano (carbohidratos estructurales) sulfatado encontrado especialmente en el ser humano en la córnea, cartílago y hueso. Se sintetiza en el sistema nervioso central donde participa en el desarrollo y en la formación de la cicatriz glial tras una lesión. Las moléculas de queratán sulfato son grandes, moléculas altamente hidratadas que pueden actuar en las articulaciones como amortiguador para absorber el shock mecánico. g) N-acetil-D-glucosamina y D-glucuronato: La N-Acetilglucosamina (también llamada GlcNAc o NAG) o, más exactamente, N-acetil-β-D-glucosamina, es un derivado de la glucosamina que, a su vez, es un derivado de la glucosa, un monosacárido de seis carbonos (aldohexosa). h) Glucoproteínas y proteoglucanos: Los proteoglicanos o proteoglucanos, son una clase especial de glucoproteínas
No tiene un índice glicémico. q. Lomo de cerdo Contenido nutricional: 250 calorías, 0 gramos de carbohidratos, 26 gramos de proteínas y 17 gramos de grasas. No tiene un índice glicémico. s. Tilapia Contenido nutricional: 96 calorías, 0 gramos de carbohidratos, 20 gramos de proteínas y 2 gramos de grasas. No tiene un índice glicémico. t. Ahuyama Contenido nutricional: 26 calorías, 6 gramos de carbohidratos, 1 gramo de proteínas y 0 gramos de grasas. Índice glicémico: 75 u. Zanahoria Contenido nutricional: 41 calorías, 10 gramos de carbohidratos, 1 gramo de proteínas y 0 gramos de grasas. Índice glicémico: 71 v. Habichuela Contenido nutricional: 31 calorías, 7 gramos de carbohidratos, 2 gramos de proteínas y 0 gramos de grasas. Índice glicémico: 31 w. Fríjol verde Contenido nutricional: 31 calorías, 7 gramos de carbohidratos, 2 gramos de proteínas y 0 gramos de grasas. Índice glicémico: 30 x. Fríjol seco Contenido nutricional: 333 calorías, 63 gramos de carbohidratos, 22 gramos de proteínas y 1 gramo de grasas. Índice glicémico: 31
Almuerzo: 1/2 taza de arroz integral, 1/2 taza de guisantes verdes cocidos, 1/4 de pechuga de pollo a la parrilla, 1/2 taza de yogur natural sin azúcar. Snack de la tarde: 1/2 taza de zanahorias en bastones y 2 cucharadas de hummus. Cena: 1/2 taza de pasta integral con salsa de tomate, 1/2 taza de brócoli cocido, 1/4 de filete de pescado a la plancha, 1/2 taza de jugo natural. Niño de 11 años: Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales integrales, 1 taza de fresas frescas, 1 huevo revuelto, 1 rebanada de pan integral tostado. Almuerzo: 1 taza de ensalada de pollo con verduras variadas, 1/2 taza de arroz integral, 1/ taza de frijoles negros cocidos, 1/2 taza de frutas frescas picadas. Snack de la tarde: 1 yogur griego sin azúcar con 1/2 taza de frutas frescas picadas. Cena: 1 taza de ensalada de atún con verduras variadas, 1/2 taza de pasta integral, 1/2 taza de brócoli cocido, 1/2 taza de jugo natural. Joven de 20 años: Desayuno: 1 taza de avena cocida con leche descremada, 1/2 taza de frutas frescas picadas, 2 huevos revueltos, 1 rebanada de pan integral tostado. Almuerzo: 1 taza de ensalada de salmón con verduras variadas, 1/2 taza de quinoa cocida, 1/2 taza de brócoli cocido, 1/2 taza de frutas frescas picadas. Snack de la tarde: 1 yogur griego sin azúcar con 1/2 taza de bayas frescas. Cena: 1 taza de pollo a la parrilla con verduras asadas variadas, 1/2 taza de arroz integral, 1/2 taza de frutas frescas picadas, 1 vaso de agua. Adulto de 38 años: Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales integrales, 1 taza de frutas frescas picadas, 2 huevos revueltos, 1 rebanada de pan integral tostado. Almuerzo: 1 taza de ensalada de salmón con verduras variadas, 1/2 taza de quinoa cocida, 1/2 taza de brócoli cocido, 1/2 taza de frutas frescas picadas. Snack de la tarde: 1 yogur griego sin azúcar con 1/2 taza de bayas frescas. Cena: 1 taza de pollo a la parrilla con verduras asadas variadas, 1/2 taza de arroz integral, 1/2 taza de frutas frescas picadas, 1 vaso de agua. Adulto de 55 años: Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales integrales, 1 taza de frutas frescas picadas, 2 claras de huevo revueltas, 1 rebanada de pan integral tostado. Almuerzo: 1 taza de ensalada de pollo con verduras variadas, 1/2 taza de arroz integral, 1/ taza de frijoles negros cocidos, 1/2 taza de frutas frescas picadas. Snack de la tarde: 1 yogur griego sin azúcar con 1/2 taza de frutas frescas picadas. Cena: 1 taza de salmón a la parrilla con verduras asadas variadas, 1/2 taza de quinoa cocida, 1/2 taza de frutas frescas picadas, 1 vaso de agua. b) Minuta para un día para individuos diabéticos: Niño de 2 años: Desayuno: 1/2 taza de avena cocida con leche descremada, 1/2 plátano en rodajas, 1 huevo cocido, 1 rebanada de pan integral. Almuerzo: 1/2 taza de arroz integral, 1/2 taza de guisantes verdes cocidos, 1/4 de pechuga de pollo a la parrilla, 1/2 taza de yogur natural sin azúcar.
Cena:1 taza de pechuga de pollo a la parrilla con verduras asadas variadas, 1/2 taza de puré de papas o batatas, 1 taza de espinacas salteadas con ajo y aceite de oliva, 1 taza de agua. d) Para adultos de 38 y 55 años que tienen diabetes e hipertensión: Desayuno: 1 taza de leche descremada o bebida vegetal sin azúcar agregada, 1 rebanada de pan integral tostado con 1 cucharada de margarina vegetal sin sal, 1 huevo revuelto con verduras, 1 naranja mediana, 1 taza de café o té sin azúcar. Almuerzo: 1 taza de ensalada de atún con verduras variadas, aliñada con aceite de oliva y vinagre, 1/2 taza de arroz integral cocido, 1/2 taza de lentejas cocidas, 1 taza de verduras al vapor, 1 taza de agua. Snack de la tarde: 1 yogur griego sin azúcar con 1/2 taza de frutas frescas picadas. Cena: 1 taza de salmón a la parrilla con verduras asadas variadas, 1/2 taza de puré de papas o batatas, 1 taza de espinacas salteadas con ajo y aceite de oliva, 1 taza de agua.