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Tipo: Esquemas y mapas conceptuales
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El estar en una misma postura durante mucho tiempo nos puede traer muchas consecuencias como el dolor de espalda, por lo cual es recomendable cambiar de postura y tomar una pausa cada 45 minutos, durante esta pausa puede caminar o moverse.
Unas de las mejores posiciones para dormir es boca arriba o sobre la espalda, utilizando una almohada muy delgada, ya que una almohada gruesa hará que su cuello se doble, causando tensión en los músculos y posiblemente amanecerá con dolor de cuello.
Contraer los músculos abdominales para estabilizar la parte baja de la espalda. Lentamente levante una pierna arriba aproximadamente 6 a 12 pulgadas y mantenga la posición por 1 a 5 segundos. Baje la pierna lentamente. Repitalo 10 veces.
Acuéstese boca arriba con una pierna extendida y la otra doblada en la rodilla.
*Debemos evitar dormir boca abajo, ya que esta posición modifica la curvatura lumbar de la columna.
Debemos de asegurarnos que la altura de la silla nos permita tener los pies pegados al suelo y mantener la rodillas a la altura de la cadera. Una vez que ajustó la altura de su silla, debemos de sentarnos rectos, acomodando la cadera hacia atrás y apoyando la espalda baja en el respaldo de la silla.
se encuentra a la altura del suelo, la mejor manera de hacerlo es agachándose flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Para levantarse hágalo con la espalda recta también y con el objeto pegado al cuerpo. No debemos de cargar objetos de más 30 kg.
*Es importante evitar esfuerzos unilaterales
Mueva los pies 12 pulgadas delante del cuerpo. Mantenga los músculos abdominales contraidos mientras lentamente doble las rodillas 45 grados. Mantenga esta posición 5 segundos. Lentamente regrese a la posición recta. Repitalo 10 veces.
Póngase con la espalda inclinanda contra la pared.