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Higiene de la Columna: Guía para Estudiantes de Medicina, Esquemas y mapas conceptuales de Neurología

Se habla sobre la enfermedad de moya moya, sintomas, diagnostico tratamiento y que es

Tipo: Esquemas y mapas conceptuales

2022/2023

Subido el 13/06/2023

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HIGIENE DE LA
COLUMNA
Licenciatura Medico Cirujano
Materia: Anatomía de los sistemas
de relación
Alumna: Zacamitzi Priego Jimena
Carolina
Docente: Dra. Karla Sierra
Grupo: 154 B
La higiene de columna es la
adaptación del cuerpo humano a
toda actividad, movimiento o
postura que evite lesiones a largo
plazo.
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¡Descarga Higiene de la Columna: Guía para Estudiantes de Medicina y más Esquemas y mapas conceptuales en PDF de Neurología solo en Docsity!

HIGIENE DE LA

COLUMNA

Licenciatura Medico Cirujano

Materia: Anatomía de los sistemas

de relación

Alumna: Zacamitzi Priego Jimena

Carolina

Docente: Dra. Karla Sierra

Grupo: 154 B

La higiene de columna es la

adaptación del cuerpo humano a

toda actividad, movimiento o

postura que evite lesiones a largo

plazo.

Recomendaciones

El estar en una misma postura durante mucho tiempo nos puede traer muchas consecuencias como el dolor de espalda, por lo cual es recomendable cambiar de postura y tomar una pausa cada 45 minutos, durante esta pausa puede caminar o moverse.

Al dormir

Unas de las mejores posiciones para dormir es boca arriba o sobre la espalda, utilizando una almohada muy delgada, ya que una almohada gruesa hará que su cuello se doble, causando tensión en los músculos y posiblemente amanecerá con dolor de cuello.

1. Levantar la pierna extendida

Contraer los músculos abdominales para estabilizar la parte baja de la espalda. Lentamente levante una pierna arriba aproximadamente 6 a 12 pulgadas y mantenga la posición por 1 a 5 segundos. Baje la pierna lentamente. Repitalo 10 veces.

Acuéstese boca arriba con una pierna extendida y la otra doblada en la rodilla.

2. Estabilización Lumbar con pelota

3. Acuclillarse contra la pared

*Debemos evitar dormir boca abajo, ya que esta posición modifica la curvatura lumbar de la columna.

Al sentarnos

Debemos de asegurarnos que la altura de la silla nos permita tener los pies pegados al suelo y mantener la rodillas a la altura de la cadera. Una vez que ajustó la altura de su silla, debemos de sentarnos rectos, acomodando la cadera hacia atrás y apoyando la espalda baja en el respaldo de la silla.

Cargar peso y

agacharse Cuando se tiene que levantar un objeto que

se encuentra a la altura del suelo, la mejor manera de hacerlo es agachándose flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Para levantarse hágalo con la espalda recta también y con el objeto pegado al cuerpo. No debemos de cargar objetos de más 30 kg.

*Es importante evitar esfuerzos unilaterales

Ejercicios para fortalecimiento de

columna lumbar

  • Acuéstese boca arriba con una pierna extendida y la otra doblada en la rodilla.
  • Contraer los músculos abdominales para estabilizar la parte baja de la espalda.
  • Lentamente levante una pierna arriba aproximadamente 6 a 12 pulgadas y mantenga la posición por 1 a 5 segundos.
  • Baje la pierna lentamente. Repitalo 10 veces.

Mueva los pies 12 pulgadas delante del cuerpo. Mantenga los músculos abdominales contraidos mientras lentamente doble las rodillas 45 grados. Mantenga esta posición 5 segundos. Lentamente regrese a la posición recta. Repitalo 10 veces.

Póngase con la espalda inclinanda contra la pared.