4. Estiramientos pasivos y activos
1. Lo más relevante.
Estiramiento es la acción y efecto de estirar, y podemos definir estirar como alargar,
dilatar algo, extendiéndolo con fuerza para que dé de sí; así como desplegar o mover
brazos o piernas para desentumecerlos. Flexibilidad es, por otra parte, la capacidad de
doblarse fácilmente.
Un estiramiento demasiado suave no producirá casi ningún efecto en el organismo, ni una
mejora en la movilidad articular.
Un estiramiento demasiado violento o extremo producirá una lesión, o en el mejor de los
casos, una contracción protectora de los músculos que evitará la mejora.
Un estiramiento en su justa medida, forzando la movilidad pero sin llegar al dolor o a los
límites peligrosos, no solo será más llevadero, también logrará mejores resultados. En su
justa medida significa superior al sometido en la vida diaria, exigente, pero no lesivo
Estiramiento activo: cuando la propia persona es la que ejerce, mediante la ayuda de
otros grupos musculares, la fuerza para mantener la postura. No es el más eficaz porque
no es fácil mantener la tensión adecuada para algunas partes del cuerpo.
Estiramiento pasivo: cuando un aparato u otra persona es la que ayuda a mantener la
postura de estiramiento.
2. ¿Que estudio hicieron?
Hay numerosos estudios sobre las ventajas de ambos tipos de estiramiento y como
hechos correctamente ayudan a mejorar la flexibilidad de la persona.
Por ejemplo, en el estudio Estiramiento activo excéntrico frente a estiramiento analítico
pasivo de los músculos isquiotibiales en dolor lumbar inespecífico subagudo o crónico. Un
estudio piloto (Montero-Cámara et al., 2013). Concluyeron que el estiramiento activo por
el método de pilates fue mas efectivo para la extensibilidad de los isquiotibiales que el
estiramiento pasivo, pero igual ambos grupos lograron tener mas extensibilidad, pero con
mejores resultados en el grupo que uso el estiramiento activo.
En este estudio Influencia del estiramiento en el calentamiento para el salto y la velocidad
(Ruiz et al., 2013) Encontraron la realización de estiramientos pasivos influye de forma
negativa en el rendimiento de la fuerza explosiva y la velocidad en una muestra de
futbolistas entrenados.
En este otro estudio Ganancia de extensión de rodilla usando ultrasonido terapéutico y
estiramiento pasivo en pacientes con parálisis cerebral espástica leve (Cigarroa et al.,
2016). Se encontró que la técnica de ultrasonido combinada con los estiramientos pasivos
logra un mejor estiramiento de rodilla que los estiramientos pasivos por si solos en niños
con parálisis cerebral
