Harinas
Fruta
Alimento Proteico
Verdura
HARINAS:
Se puede cambiar por una
cantidad similar de:
· Patata
· Pasta
· Legumbres
· Arroz
o 40g de pan
VERDURA:
Se puede cambiar por una cantidad
similar de cualquier tipo de
verdura o ensalada
ALIMENTO PROTEICO:
Se puede intercambiar por una
cantidad similar de:
· Carne roja (sacando la grasa)
· Pescado (azul y blanco)
· Aves y conejo
· Huevos (máximo 2-3 unidades a la
semana)
MÉTODO DEL PLATO:
Dividir el plato en 4 partes:
· 2 partes para llenar de verdura o ensalada
· 1 parte para harinas
· 1 parte para alimento proteico
Hay que añadir una pieza de fruta de postre
Equivalencias
Dieta entre 1200-1500 kcal
Menús comida o cena
Plan de alimentación entre 1200-1500 kcal
Incluye siempre una pieza de fruta:
1 naranja o 2 mandarinas
1 pera o 1 melocotón
2 kiwis
1 plátano tipo canario
12-15 cerezas pequeñas
12 granos de uva
1 corte de melón o de sandía
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azúcar azúcar
Cantidad equivalente
a 20g de hidratos de
carbono
= 2 sobres de azúcar
Diseño: estudimoline.com / Fotografía: nanipujol.com