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Guía alimentos fitness, Apuntes de Salud Pública

Instituto de Investigaciones Fisicoquímicas Teóricas y Aplicadas (INIFTA)Salud Pública

Alimentación saludable y guía de ejercicios

Tipo: Apuntes

2018/2019

Subido el 09/10/2019

naty-soares 🇦🇷

1 documento

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GUIA DE BIENESTAR

COMO BAJAR DE PESO CON HERBALIFE

EL PROGRAMA PARA BAJAR DE PESO CONSISTE EN TOMAR COMO

MÍNIMO 2 BATIDOS POR DÍA, HACER UNA COMIDA PRINCIPAL, Y A

MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE HACER COLACIONES SALUDABLES.

HAY 4 PRODUCTOS DE HERBALIFE QUE SON LOS PRINCIPALES:

-1. BATIDO NUTRICIONAL PROTEICO

-2. PROTEINA

-3. TE DE HIERBAS

-4. ALOE HERBAL

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GUIA DE BIENESTAR

COMO BAJAR DE PESO CON HERBALIFE

EL PROGRAMA PARA BAJAR DE PESO CONSISTE EN TOMAR COMO

MÍNIMO 2 BATIDOS POR DÍA, HACER UNA COMIDA PRINCIPAL, Y A

MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE HACER COLACIONES SALUDABLES.

HAY 4 PRODUCTOS DE HERBALIFE QUE SON LOS PRINCIPALES:

-1. BATIDO NUTRICIONAL PROTEICO

-2. PROTEINA

-3. TE DE HIERBAS

-4. ALOE HERBAL

1. BATIDO NUTRICIONAL PROTEICO

EL PRODUCTO PRINCIPAL ES EL BATIDO. ES LO MÁS IMPORTANTE DE

TODO EL PROGRAMA. ES UN BATIDO CON MUCHOS NUTRIENTES Y MUY

POCAS CALORÍAS. NECESITARÍAS DARLE A TU CUERPO MUCHA COMIDA Y

MUCHAS CALORÍAS PARA PROPORCIONARLE LO MISMO QUE CON UN

BATIDO. LOS NUTRIENTES QUE NORMALMENTE NO PODEMOS DARLE

CON LAS COMIDAS QUE COMEMOS, SE LO DAMOS CON EL BATIDO.

INCLUSO ES MÁS SANO QUE UNA COMIDA NORMAL PROMEDIO.

COMO PREPARARLO:

* 2 CUCHARAS SOPERAS DE BATIDO

de 200 a 250 cm3 DE AGUA
HIELO (OPCIONAL)
LO LICUÁS O LO BATÍS (ES IMPORTANTE BATIRLO, PARA QUE NO QUEDEN GRUMOS) PODES HACERLO CON UNA LICUADORA O CON UN VASO BATIDOR.

NOTA: TE RECOMENDAMOS TOMARLO CON AGUA.

Y TE QUEDA UN BATIDO SUPER RICO:

SI UN BATIDO NO TE LLENA TANTO, PODÉS AGREGARLE MÁS PROTEÍNA.

SI TENÉS QUE BAJAR MUCHO DE PESO, TAMBIEN ES BUENO QUE LE

PONGAS BASTANTE PROTEÍNA.

COMO PREPARAR EL BATIDO CON PROTEÍNA:

* 2 CUCHARAS SOPERAS DE BATIDO

1 o 2 CUCHARAS SOPERAS DE PROTEÍNA
de 200 a 250 cm3 DE AGUA
HIELO (OPCIONAL)
LO LICUÁS O LO BATÍS (ES IMPORTANTE BATIRLO, PARA QUE NO QUEDEN GRUMOS) PODES HACERLO CON UNA LICUADORA O CON UN VASO BATIDOR.

NOTA: TE RECOMENDAMOS TOMARLO CON AGUA.

Y TE QUEDA UN BATIDO SUPER RICO:

Guía alimentos fitness, Apuntes de Salud Pública

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GUIA DE BIENESTAR

COMO BAJAR DE PESO CON HERBALIFE

EL PROGRAMA PARA BAJAR DE PESO CONSISTE EN TOMAR COMO

MÍNIMO 2 BATIDOS POR DÍA, HACER UNA COMIDA PRINCIPAL, Y A

MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE HACER COLACIONES SALUDABLES.

HAY 4 PRODUCTOS DE HERBALIFE QUE SON LOS PRINCIPALES:

-1. BATIDO NUTRICIONAL PROTEICO

-2. PROTEINA

-3. TE DE HIERBAS

-4. ALOE HERBAL

1. BATIDO NUTRICIONAL PROTEICO

EL PRODUCTO PRINCIPAL ES EL BATIDO. ES LO MÁS IMPORTANTE DE

TODO EL PROGRAMA. ES UN BATIDO CON MUCHOS NUTRIENTES Y MUY

POCAS CALORÍAS. NECESITARÍAS DARLE A TU CUERPO MUCHA COMIDA Y

MUCHAS CALORÍAS PARA PROPORCIONARLE LO MISMO QUE CON UN

BATIDO. LOS NUTRIENTES QUE NORMALMENTE NO PODEMOS DARLE

CON LAS COMIDAS QUE COMEMOS, SE LO DAMOS CON EL BATIDO.

INCLUSO ES MÁS SANO QUE UNA COMIDA NORMAL PROMEDIO.

COMO PREPARARLO:

* 2 CUCHARAS SOPERAS DE BATIDO

SI UN BATIDO NO TE LLENA TANTO, PODÉS AGREGARLE MÁS PROTEÍNA.

SI TENÉS QUE BAJAR MUCHO DE PESO, TAMBIEN ES BUENO QUE LE

PONGAS BASTANTE PROTEÍNA.

COMO PREPARAR EL BATIDO CON PROTEÍNA:

* 2 CUCHARAS SOPERAS DE BATIDO

CUÁNDO TOMAR EL BATIDO PARA BAJAR DE PESO:

DE LA MISMA MANERA, SOLAMENTE QUE AHORA EL BATIDO ESTÁ MÁS

CARGADO:

3. TE DE HIERBAS

ES UN CONCENTRADO DE HIERBAS A BASE DE TÉ VERDE, QUE PODÉS

TOMAR CALIENTE EN FORMA DE TÉ, O FRÍO EN FORMA DE JUGO

EL TÉ VERDE, ADEMAS DE TENER MUCHAS PROPIEDADES, TE AYUDA

ACELERAR EL METABOLISMO, A QUEMAR GRASA Y A LA VEZ TE DA MÁS

ENERGÍA Y ES ANTIOXIDANTE.

CÓMO PREPARAR:

* UNA CUCHARITA DE TE + UNA TAZA DE AGUA FRÍA O CALIENTE

* DOS CUCHARITAS DE TE + UNA BOTELLA DE ½ LITRO DE AGUA FRÍA

* 8 CUCHARITAS DE TE + UNA BOTELLA DE 2 LITROS DE AGUA FRÍA

CÓMO PREPARAR:

2 O 3 TAPAS DE ALOE EN UN VASO DE AGUA

CUÁNDO TOMAR

NI BIEN TE LEVANTÁS, LO PRIMERO QUE DEBERÍAS TOMAR. ES DECIR,

PRIMERO TOMÁS EL ALOE, Y DESPÚES EL BATIDO.

TAMBIÉN ES BUENO TOMARLO ANTES DE IR A DORMIR, O CON LAS

COMIDAS. SI QUERÉS MEJORAR TEMAS RELACIONADOS CON TU

SISTEMA GASTROINTESTINAL, TOMALO MUCHAS VECES POR DÍA

NOTAS:

*ES IMPORTANTE TOMAR AGUA (1 LITRO DE AGUA CADA 25 KG DE

PESO) ES DECIR, SI PESÁS 100 KG, ENTONCES DEBERÍAS TOMAR MÍNIMO

4 LITROS DE AGUA POR DÍA.

*ES IMPORTANTE COMER CADA 3 O 4 HS, PARA MANTENER ACTIVO EL

METABOLISMO, Y QUE LAS COLACIONES SEAN SALUDABLES Y

PROTEÍCAS. (ABAJO TE DEJO ALGUNAS IDEAS DE COLACIONES)

*LA COMIDA NORMAL QUE HAGAS, LO MEJOR ES COMER PROTEINAS

(POR EJEMPLO: CARNES, LEGUMBRES, OMELETTE) CON FIBRAS

(ENSALADA, SI ES DE HOJAS VERDES MEJOR)

SI TENÉS LOS 4 PRODUCTOS ENTONCES ESTE ES UN EJEMPLO DE COMO

TOMARLOS:

*EN EL DESAYUNO TOMÁS EL ALOE , LUEGO EL BATIDO CON PROTEÍNA Y

SI QUERÉS TAMBIÉN EL TÉ DE HIERBAS.

*EN EL ALMUERZO LO HACÉS NORMALMENTE

*EN LA CENA TOMÁS EL BATIDO CON PROTEÍNA

* A MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE HACÉS COLACIONES SALUDABLES.

(ES BUENO QUE CADA 3 O 4 HS COMAS ALGO) ABAJO TE VOY A DEJAR

UN LISTADO DE ALGUNAS COLACIONES QUE TE PUEDEN SERVIR.

*IMPORTANTE TOMAR AGUA (1 LITRO DE AGUA CADA 25 KG DE PESO)

ES DECIR, SI PESÁS 100 KG, ENTONCES DEBERÍAS TOMAR MÍNIMO 4

LITROS DE AGUA POR DÍA.

Y A PESAR DE SER SALUDABLE Y TENER MUCHOS NUTRIENTES, SI TENÉS

PESO QUE BAJAR DE PESO, VA A HACER MÁS LENTO EL PROCESO.

LISTADO DE ALGUNAS COLACIONES CON PROTEÍNA:

*HUEVO DURO

*FETAS DE JAMÓN, QUESO, PAVITA (CUANTO MENOS GRASA MEJOR)

*QUESO DESCREMADO

*POROTOS DE SOJA TOSTADOS

*LEGUMBRES