HOJA DE AUTO - AYUDA TREC
Windy Dryden & Daniel David (2009). Adaptado: Natalia Ferrero, Psicotrec, Lima - Perú.
A (EVENTO ACTIVADOR) C (CONSECUENCIAS)
Resuma brevemente la Situación acerca de la cual se siente afectado. Las Emociones negativas no saludables comprenden:
Descríbala lo más objetiva posible. (¿Qué es lo que una cámara observaría?) * Ansiedad * Depresión (ánimo deprimido) * Cólera - Ira * Celos
A crítico: ¿Qué fue lo que más me afectó? * Vergüenza * Culpa * Envidia *Dolor emocional (lástima)
El “A” puede ser externa o interna, real o imaginada. Las Conductas disfuncionales comprenden:
El “A” puede ser un evento en el pasado, presente o futuro. * Aislarse, comportarse de modo pasivo o agresivo, procrastinar, dejar de cuidar de
uno mismo, hacerse algún daño a su salud, etc.
B (Creencias y Ev. Irracionales) D (Discusión o Refutación) E (Pensam. Racionales alternativos) E (Nuevas Emociones y Conductas)
Para identificar mis P.I. buscaré: Para discutir mis P.I. debo preguntarme: Para pensar racionalmente, usaré: Las emociones saludables
- DEMANDAS ABSOLUTAS - Si mantengo mi P.I. ¿a qué me lleva? - PREFERENCIAS NO ABSOLUTAS comprenden:
(Debo, debe(n), debería(n)) ¿Me ayuda o impide el avance y (Desearía, preferiría… pero no tiene…) * Arrepentimiento
- VISION CATASTRÓFICA logro de mis objetivos? -VISIÓN MODER. DE LO MALO * Desilusión / Decepción
(Es atroz, terrible, horrible) - ¿Qué evidencias tengo para mantener (Es penoso, desafortunado… pero no horrible) * Preocupación
-INTOLERANCIA FRUSTRACION mi P.I.? ¿Es realmente horrible? - TOLERANCIA FRUSTRACION * Molestia / Incomodidad
(No puedo soportar...) - ¿Existe alguna lógica que apoye mi (No me gusta… pero puedo soportarlo) * Pena / Tristeza
- VALORACION GLOBAL P.I.? ¿Responde a mis demandas o - VALORACIÓN NO GLOBAL Las conductas funcionales
PROPIA / LOS DEMAS / MUNDO a mis preferencias o deseos? PROPIA / DE LOS DEMAS / DEL incluyen:
(Yo/él/ella/ellos soy/es/son mal/los - ¿Es realmente terrible u horrible? MUNDO (Yo / los demás son seres * Juntarse con amigos y buscar apoyo
son malos, no valiosos, despreciables) - ¿Puedo realmente soportarlo? humanos falibles) * Ejercitarse / Comport. asertivo
Principales emociones negativas que no me ayudan:
Principales conductas no saludables (o tendencias de acción) que me
perjudican:
Nuevas emociones más
saludables:
Nuevas conductas más sanas: