Todos realizamos de forma cotidiana movimientos tales como agacharse, girar, estirarse… que
requieren que nuestras articulaciones, ligamentos, tendones y músculos sean flexibles para poder
moverse con desenvoltura. La flexibilidad es una de las actividades físicas que más beneficios
aporta a la salud, pudiendo considerarse básica para mantener una condición física adecuada y
para conseguir una vida más activa y saludable
Pero se preguntarán? Que es la flexibilidad?
Podemos definir pues a la flexibilidad con una sencilla ecuación:
Flexibilidad = elasticidad muscular + movilidad articular
La flexibilidad es la capacidad que tiene el músculo para realizar el mayor recorrido articular
posible sin dañarse a sí mismo y/o la articulación, regresando a su estado original, recuperando
su forma. Nuestra capacidad de estiramiento vendrá dada por el rango máximo de los
movimientos de los componentes de una articulación.
Para que sirve:
ayuda a mejorar nuestro rendimiento físico y a reducir el riesgo de padecer alguna lesión. Cuanto
mayor sea la capacidad de nuestros músculos para alargarse, mayor será su rango de movimiento
articular.
Cuanto dura
La duración de una sesión de flexibilidad, dependerá principalmente de la cantidad de grupos
musculares que se elonguen en la sesión y de la técnica empleada. La recomendación clave para la
realización de los estiramientos es que el estiramiento debe ser mantenido entre 15 y 30 segundos
Como se realiza
El estiramiento debe realizarse lenta y suavemente a medida que tus músculos se relajan en la
posición deseada. Deberás estirarte tanto como te resulte cómodo. No debes sentir ningún dolor
mientras estiras.
Para entrar en calor, se debe de realizar los ejercicios de estiramientos. De este modo, se
activarán sus músculos y articulaciones para evitar cualquier desgarre o lesión
Torsión de espalda
Estiramiento isquiotibial
Estiramiento lumbar
Estiramiento frontal
Estiramiento de abductores
Una vez terminado lo ejercicios de estiramiento, podemos pasar a los ejercicios de flexibilidad
Zancada con rotación
Step back squat
