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¡FELICIDADES! YA ERES PARTE SORETOSURE Estamos arrancando el 2023 y has dado el primer paso a un estilo de vida más saludable. Para nosotros, que te decidas es tan importante como el proceso. TE ATREVISTE A DAR EL PRIMER PASO. ¡BIEN HECHO! A partir de hoy llevarás una alimentación saludable, harás ejercicio y realizarás actividades que no solo te harán sentir bien con tu cuerpo, también contigo mismo. Un estilo de vida saludable con todas sus letras. ¡ESO ES RETO SILK 2023! Este es el reto, que logrará que tu propósito se vuelva un estilo de vida. le presentamos un concepto de alimentación que además de cuidar la salud, también es amigable con nuestro planeta. Durante 5 semanas podrás apoyarte en esta guía para poder vivir al máximo la experiencia HHRetoSilk. FILOSOFÍA RETO SILK* ESTÁ BASADO EN 3 ACCIONES FUNDAMENTALES: INSPIRARTE yv perder el miedo. Decídete a un cambio saludable en tu estilo de vida. ACOMPANARTE y ser tu cómplice en cada paso que des para cumplir tus metas. APLAUDIRTE cada victoria por pequeña o grande que sea. Porque estamos convencidos de que todo cuenta, y que los grandes cambios se pueden conseguir a partir de pequeños ATRÉVETE A GI) lOQrOS. El PRIMER PASO a ¿QUÉ ES UNA DIETA EL BENEFICIO El BENEFICIO TUS MEJORES ALIADOS EN ESTE RETO SILK 2023 SILK% MONK FRUIT SILK9 SIN AZUCAR SILK% ALTO EN PROTEÍNA” sol DE ORIGEN NEGETAL | Sul DE ORIGEN ESE AL El | = 3 LA A SOYIDE ORIGEN VEGETA! | SOM OGOY DE PÁCI, DIGESTIÓN: ey | ¿SOYA ALMENDRA AMENDRA VAINILLA zcoco ¿SOYA “ALMENDRA ¿yema MONK FRUIT MONK FRUIT MONK FRUIT MONIK FRUIT as ALTO EN PROTEÍNA] W4 NN 5 CA SIN AZUCAR SIN AZÚCAR SIN ENDULZAR SI ENDULAR SIN ENDULZAR a y -. y E MONK FRUIT | 3 | A) iactose xX My 3 ie SN / MY tn 14) E r ( Ey e 0 d 0) lactosa: 77 , Biar S Ss d Qa=r y Sue Das > Der (zm Y Que A QUIE: A (5) Con vitaminas , : (S) Con vitaminas ña A Cia EN Con vitaminas a? p : ps A, B2,B12,D y E e) Pad 02, DVE O == A,B2, B12,DyE a Sl Dye ñ 82 BIZ DyE , | A, B2, B12,D y E S » RO- 6 RO uu Dita Must Dibujo llusaragiuocal sabor ción 0 Dilaujo llusira Dos c:w 946MÍ ] a Cont Nata. Ane. Dibujo Mustrauve al sabor | Eos Neta ' Cont, Noto. ( Po: Dibujo llustrativo al sabor Comi, Not - S46NL | Sd wo 2. y | adi Y cannea DABML a E ES "330mL "330mL »4 Es 5 »y Es 5 Á LY dl IS Sin Sin 50% más calcio Con vitaminas Sin Sin 50% más calcio Con vitaminas Proteína Sin lactosa Fuente de lactosa+ azúcaro que la leche* A, B2, B12, D y E lactosa* azúcarO que la leche* A, B2, B12, D y E vegetal y gluten+ azúcar calcio y vitaminas *POR SU ORIGEN 9 AVENA SIN AZÚCAR AÑADIDA *SEMIDESCREMADA DE VACA *POR SU ORIGEN 9 AVENA SIN AZÚCAR AÑADIDA *SEMIDESCREMADA DE VACA *POR SU ORIGEN * Sabor Monk fruit ** Vs Silk* Almendra Original 0 HEMONDAYSHAKE CHALLENGE PARTICIPA Y GANA. EN EL GRUPO DEL RETO SILK 2023 Además de las actividades diarias, tendremos un challenge para ponerle más emoción al reto... ESO E omozn Vis ] SOY DE ORIGEN VEGETAL Acc cea en e: 7 SIICO Y DL MACR DIGEANOO ¿AIMENDRA ALMENDRA VA INILLA SIN AZÚCAR M ONK FRUIT SIN EMOOCIAR ¡Queremos saber cómo disfrutas tu shake! Para participar deberás subir una foto de tu shake junto con Silk* Alto en Proteína*, Silk% ProV o Silke de cualquier otro ingrediente al grupo de Facebook RETO SILK% 2023. ¡Deja volar tu creatividad! Recuerda que si necesitas un poco de inspiración podrás encontrar algunas ideas al final de esta guía. Cuando nos compartas tus fotos utiliza los Fhashtags FRETOSILK2023 y FMONDAYSHAKE Las 5 fotos con más likes, cada semana podrán ganar: 1 maleta de entrenamiento, | pelota deportiva, 3 bandas de resistencia, 1 Procesador de alimentos 4 tazas, Cusinart, Modelo ECH-4SVES, Mochila ADIDAS, termo de agua ADIDAS, sudadera ADIDAS y kit de 3 calcetines ADIDAS. Producto Silk*, Para poder ser uno de los ganadores, deberás estar inscrito al RETO SILK 2023, ser miembro del Grupo de Facebook RETO SILK 2023 y que en tu foto aparezca producto Silk:*. AUR visita EL GRUPO DEL RETO SILK* 2023 * Vs Silk* Almenara Original CONSULTA TÉRMINOS Y CONDICIONES AQUÍ GUTO SALAS 3 3 + UY) ? S UN a E a = O Ll MAJO VALVERDE FITNESS COACH OMAJOOVAL 6) OZAZILABRAHAM O ZAZIL ABRAHAM WELLNESS COACH CED. PROF: 09102060 (E) ONUTRIOLOGA ITURBIDE MARIANA ITURBIDE EJERCICIO O Silk. MAJO MALVERDE 8 GUIO SALAS PES COACH (8) AMAJOOVAL < ATRÉVETE A El PRIMER PASO DESAYUNO LUNES 25 Monday shake: my favorite smoothie Ingredientes: T taza de Silk* Almendra Sin Azúcar Alto en Proteínas, 10 fresas, 1 edita. de vainilla, Stevia o Monk fruit, 2 cditas. de crema de almendras. Hielo. 2 fruta 1 proteína vegetal 2AyG EQUIVALENTES Papaya con yogurt griego y granola Ingredientes: 2 tazas de papaya, 4 cdas. de Yogurt griego natural y 3 cdas. Granola. COLACIÓN 2 verdura 2 proteína animal 1.5 Cereal EQUIVALENTES Crema de brócoli + 3 tostadas de pescado a la mexicana Ingredientes; Para las tostadas: 160 gy de filete de pescado [pesar crudo), 3 tostadas horneadas, Ya de aguacate molido, 1 edita. de aceite de aguacate, ajo, cebolla, jitomate, alcaparras, chile jalapeño, sal, pimienta y paprika. COMIDA Para la crema de brócoli: 2 tazas de SILK* Almendra Sin Azúcar, 2 tazas de brócoli picado y 1/2 taza de pepitas, ajo, cebolla, apio, sal y pimienta. 4 proteína animal 2 verdura 3AyG 3 cereal EQUIVALENTES Pudín de chia con papaya Ingredientes: l taza de SILK* Almendra Sin Azúcar Monk Fruit, 10 fresas, 4 cditas. de chía, 7 mitades de nueces, l edita. de extracto de vainilla, 1 taza de papaya en cubos, 1 dátil o ciruela pasa y 1 taza de papaya, licuar. COLACIÓN EQUIVALENTES Sándwich de vegetales con hummus y queso panela. Manzana Ingredientes: 100 g de queso panela, 2 rebanadas de pan tostado integral, Y. aguacate, Y. taza de Hummus, pepino, zanahoria rallada, jitomate y espinaca. 1 manzana. CENA 2 Verdura. 2.5 Proteina animal Cereal EQUIVALENTES Ay 1 Proteina: yenetal E FRETOSUR IBIEN HECHO! 3 tostadas de pollo Ingredientes: 75 g de pechuga de pollo deshebrada (pesar crudo), 3 tostadas horneadas, Y. taza de frijoles molidos, Y: pieza de aguacate, lechuga y jitomate. lverdura 2.5 proteína animal 2 cereal ZAyG 0.5 proteína vegetal Fruta con queso cottage y nueces Ingredientes: 2 taza de melón en trozos, 4 cdas. [45 g) de queso cottage y 10 mitades de nueces. 2 fruta 2 proteina animal 15AyG Bolognesa de lentejas Ingredientes: 2 tazas de pasta integral cocida, 1 taza de lentejas cocidas, 2 cditas. de aceite de oliva, salsa de jitomate, orégano, albaha- ca, ajo, sal y pimienta. 2 proteina vegetal l verdura 4 cereal 2AyG Rice cakes con Fresas y crema de cacahuate sin azúcar Ingredientes: 10 fresas, 2 cditas. de crema de cacahuate sin azúcar, 2 pzas. de Rice cakes, 2 fruta 2AyG 1 cereal Nopalitos a la mexicana con queso panela + tostadas horneadas + uvas Ingredientes: 2 paq. de tostadas horneadas [12 g), Y. pieza de aguacate, 100 g de queso panela, 1 cdita. de aceite de oliva, nopales, cebolla, cilantro, jitomate, sal y pimienta. 15 uvas. 2.5 proteina animal 2 werdura 3AyG 2 cereal 1 fruta PLAN NUTRIMENTAL Egg toast + melón Ingredientes: 2 rebanadas de pan tostado integral, 1 huevo entero, 2 claras de huevo, Y. pieza de aguacate, espinaca, cebolla, champiñones, jitomates, 2 tazas de melón, 2 verdura 2 proteina animal 2 cereal 2AyG 2 fruta Rice cakes con Fresas y crema de cacahuate sin azúcar Ingredientes: 10 fresas, 2 cditas. de crema de cacahuate sin azúcar y 2 Rice cakes. 2 fruta 2AyG T cereal Fideos de pepino con salmón spicy + arroz integral Ingredientes: 1 y 1/2 lata de salmón, 1 pepino rallado en espiral, 1 de taza de arroz integral, 1/3 de aguacate, jugo de limón, vinagre de arroz, ajonjolí, sal y pimienta. Para el aderezo: 2 cditas. de mayonesa con aceite de aguacate y 1 edita. de salsa sriracha. 4 proteina animal 1 verdura 3I5AyG 3 cereal Licuado de plátano con nuez Ingredientes: 1 taza de SILK* Almendra Sin Azúcar Alto en Proteína, 10 mitades de nueces y 1 plátano, 2 fruta 15A y G 1 proteina vegetal Tacos de champiñones con queso panela Ingredientes: 3 tortillas de maíz, Ya taza de frijol cocido, 3 cdas. de guacamole, salsa pico de gallo, champiñones, ajo, cebolla y chile guajillo. 2 verdura 1 proteína vegetal 3 cereal 15A y G 1 proteína animal Hotcakes de plátano Ingredientes: 1/3 de taza de SILK* Almendra sin Azúcar Monk Fruit, 50 g de avena, 3 mitades de nueces, 1 plátano maduro, 1 huevo entero, 1 edita. de extracto de vainilla, 1 cdita. de polvo para hornear y jarabe de maple sin azúcar. 1.5 cereal 2 fruta 1 proteina animal lAyG libre 330 ml de SILK* Pro-V Sabor Vainilla o Chocolate +] manzana + nueces Ingredientes: 330 ml SILK * PRO V vainilla o chocolate, 1 pza. de manzana y 10 mitades de nueces. 15 proteína vegetal 1 fruta 15AYG Filete de pescado. Calabacitas a la mexicana. Árroz integral. Ingredientes: 120 g de filete de pescado, calabacita, cebolla, jitomate, 2 cditas. de aceite de oliva, 1 taza de arroz integral y 2 cdas. de guacamole. 4 proteína animal 2 verdura 3AyG 3 cereal Pan tostado con crema de cacahuate, queso cotagge y mermelada sin azúcar Ingredientes: 2 rebanada de pan tostado integral, 2 editas. de mermelada sin azúcar, 2 cditas. de crema de caca- huate sin azúcar, 2 cdas, (30 g) de queso cotagge. lfruta 1 cereal 2AyG 1 proteína animal Ensalada de atún con mango y aguacate + tostadas horneadas Ingredientes: 2 paq. de tostadas horneadas (12 g), 1 lata de atún en agua bajo en sodio, l pza. de mango, Y: aguacate, pepino y cebolla. 3 proteina animal 2 verdura 2AyG 2 fruta 2 cereal 2400 KCAL SEMANA | Omelette de champiñones + Pan tostado con aguacate + Papaya Ingredientes: 2 tazas de papaya, 2 rebanadas de pan ttostado integral, 1 huevo entero, 2 claras de huevo, Y. aguacate, champiñones, ajo, cebolla y chile guajillo. 2 verdura 2 proteína animal 2 cereal 2AyG 2 fruta Tostaditas con hummus y aguacate Ingredientes: 1 paq. de tostadas horneadas (12 g), Y. taza de hummus, 1/3 de aguacate. 1 cereal 1 proteína vegetal 15AyG Caldo de pollo con arroz y aguacate Ingredientes: 120 g de pechuga de pollo deshebrada [pesar en crudo), 1 taza de arroz integral, 1/2 de aguacate, | cdita. de aceite de oliva, caldo de pollo, calabacitas, ejotes y zanahoria. 4 proteína animal 2 cereal 3 verdura 3AyG Licuado de plátano con nuez Ingredientes: l taza de SILK* Almendra Sin Azúcar Alto en Proteina, 10 mitades de nueces y 1 plátano. 2 fruta 15AyG l proteina vegetal Calabacita entomatada rellena de queso panela + lostaditas horneadas Ingredientes: 2 paq. de tostadas horneadas [12 g), 1 calabacita hervida sin semillas, 100 y de queso panela, 1 edita. de aceite de oliva y salsa de jitomate. 2.5 proteína animal l verdura 2AyG 1 cereal 1 fruta MARTES 24 MIÉRCOLES 25 JUEVES 26 VIERNES 27 SABADO 28 DOMINGO 29 Crepas verdes rellenas de champiñones y requesón + melón Ingredientes: 2 tazas de melón Para las crepas (licuar todo): Ya de taza de SILK* Almendra Sin Azúcar, Y taza de avena o harina de avena, /: taza de espinacas, 1 huevo, 1 pizca de sal de mar, o rosada. Para el relleno: Y. taza de champiñones, 2 cdas. de requesón o jocoque 0% grasa, 1 cdita. de aceite de oliva, o aguacate, ajo y cebolla. 1.5 cereal TAyG 2 proteína animal 1 verdura 2 fruta Papaya con yogurt griego y granola Ingredientes: 2 tazas de papaya, 3 cdas. de yogurt griego natural y 3 cdas. de granola. 2 fruta 15 proteina animal 1.5 cereal Bisteces entomatados + arroz Integral + verduras al vapor + ghee Ingredientes: 120 g de bistec de res (pesar crudo), l taza de arroz integral, 1 cdita. de aceite de oliva, l edita. de ghee, jitomate, cebolla, calabacitas, brócoli y zanahoria. 4 proteina animal 2 verdura 2AyG 3 cereal Rice cakes con Fresas y crema de cacahuate sin azúcar Ingredientes: 10 fresas, 2 cditas. de crema de cacahuate sin azúcar, 2 pzas. de Rice cakes. 2 fruta 2AyG 1 cereal Ensalada de garbanzos + tostaditas horneadas Ingredientes: T taza de garbanzos cocidos, pepino en cuadritos, jito- mate cherry en mitades, cebolla morada picada. 1/4 de pza. de aguacate en cubos, 1/3 de taza de elote desgranado. Para el aderezo: licuar perejil fresco, 2 cditas. de aceite de oliva, 1 cda. vinagre blanco, sal y pimienta. 2 pates. de tostadas [12 g]. a Cedro Hi roteina vege SS 3AyG 3 cereal libre Huevos rancheros + plátano Ingredientes: 1 plátano, 2 tortillas de maíz, 1 huevo entero, 2 claras de huevo, Y. aguacate, 1 edita. de aceite vegetal, salsa de jitomate natural con chipotle. 2 proteína animal 3AyG l verdura 2 cereal 2 fruta SILK * PRO Y vainilla o chocolate 1 manzana y nueces Ingredientes: 330 ml de SILK * PRO V vainilla o chocolate, 1 Manzana y 10 mitades de nueces. 15 proteina vegetal 1 fruta 1lAyG Pechuga de pollo en salsa de chipotle + vegetales salteadas + arroz integral + tostadas horneadas Ingredientes: 120 y de pechuga de pollo (pesar crudo), 2/3 de taza de arroz integral, 2 cditas. de aceite de oliva, pimiento, cebolla, champiñones, 1 pad. de tostadas (12 q). Para la salsa: Ya de taza de yogurt griego natural sin azúcar, 1 chile chipotle, sal y pimienta. 4 proteina animal 3 cereal 2 verdura 2AyG Pan tostado con crema de cacahuate y mermelada sin azúcar Ingredientes: 2 rebanadas de pan tostado integral, 2 editas. de mermelada sin azúcar y 2 cdita. de crema de cacahuate sin azúcar. 1 fruta 1 cereal 2AyG 1 proteína animal Tacos de champiñones con queso panela Ingredientes: 3 tortillas de maiz, y. taza de frijol cocido, 3 cdas. de guacamole, salsa pico de gallo, champiñones, ajo, cebolla, chile guajillo y 40 y de queso panela. 2 verdura 1 proteína vegetal 3 cereal 1I5AyG 1 proteína animal o TÚ PONES LA ACTITUD Y NOSOTROS LAS RECETAS HAZ TU SUPER Walmart >< Walmart>< CON UN CLIC E COMPRA LOS INGREDIENTES QUE VAS A A NECESITAR LA PRIMERA SEMANA PARA CUMPLIR CON TU PLAN DE ALIMENTACIÓN, EN o) LIGA al , VAINILLA Sin Sin — SIN AZUCAR 4% y : Z - 1 Ñ ÚS 50% más calcio har ] Ps la -calcio => » E MG que la leche? ; DS ES O % | Con vitaminas VA 5) 2 20 ¿DyE A Y | , 237 A » A, B2, BI2, D y E LES AAA MS e —_— II sr FAY | E - yr an DS bar Dibujo Nustrauivo al sab cd y a Y AA nu EA A E ' " Dibujo ilustrativo al sabor Cont. Net . 946ML Cont Neto: 4 M ] ML Cont. Neto. S/HOMIL ATRÉVETE A El PRIMER PA SO DESAYUNO EQUIVALENTES COLACIÓON EQUIVALENTES COMIDA EQUIVALENTES COLACIÓN EQUIVALENTES CENA EQUIVALENTES LUNES 30 Monday shake: my favorite smoothie Ingredientes: Ttaza de blueberry, 1 plátano, hielo, canela, Stevia o Monk fruit, 1 taza de SILK* Almendra Sin Azúcar Alto en Proteina, 2 cditas. de crema de cacahuate. 3 frutas 1 proteína ZAyG Uvas con queso cottage y almendras Ingredientes: 20 almendras y 12 uvas y 4 cdas, [60 g) de queso cottage. 1 fruta 2AyG 2 proteína animal Salmón al grill + puré de papá vegano + ejotes salteados Ingredientes: 120 g de salmón [pesar crudo), ejotes, cebolla, 1 edita. de aceite de oliva, Para el puré: 1 y 1/2 papa, SILK* Soya Sin Azúcar, 1 edita. de mantequilla vegana, sal y pimienta. 2 verduras 4 proteina Animal 2AyG 3 cereal Avena cocida con plátano Ingredientes: 1 taza de SILK * Soya Ain Azúcar, 1/2 taza de avena en hojuelas, 1 plátano, 7 mitades de nueces. 1.5 cereal 1 proteína vegetal 2 fruta lAyG Lechu-tacos de pollo bañados en dip de aguacate + tostadas horneadas Ingredientes: 90 g de pechuga de pollo (pesar en crudo), 5 hojas de lechuga romana. Para la salsa licuar: 2 tomates verdes + 1/2 aguacate + jugo de 1 limón + sal + pimienta + 5 hojas de cilantro. 3 de tortillas de maíz. 2 verdura 3 proteína animal 2AyG 3 cereal FRETOSUR IBIEN HECHO! MARTES 31 MIÉRCOLES 0! JUEVES 02 VIERNES 05 SÁBADO 04 DOMINGO 05 Huevos motuleños y melón Ingredientes: 2 huevos estrellados, salsa de tomate, chicharos, 2 tostada horneada, 14 taza frijoles. 2 tazas de melón. l verdura 2 proteina animal 2 cereal lAyG 0.5 Proteina vegetal 2 fruta Strawberry smoothie Ingredientes: l taza de SILK* Almendra Sin Azúcar Alto en Proteína, 10 fresas, 10 mitades de nueces. 2 fruta L5AyG 1 proteína vegetal 4 taquitos Fit al pastor Ingredientes: 120 g de pechuga de pollo (pesar crudo], 1/3 de aguacate, cilantro y cebolla. Marinar con: sal, ajo, achiote naranja agria, tomate. 4 tortillas de maiz. 1 verdura 4 proteina animal 4 cereal 15A y G Tostadas con hummus Ingredientes: Y taza de hummus, 1 paq. de tostadas (12 g], 1/3 aguacate. 1 cereal 15AyG 1 proteina Atún a la mexicana con aguacate. Tostaditas horneadas. Manzana. Ingredientes: 1 lata de atún en agua, jitomate, cebolla, cilantro, limón, sal, 1/2 de aguacate, 2 paq. de tostadas [12 g]). 1 manzana. 3 proteína animal 2 verduras 2AyG 2 cereal 1 fruta 2 pan francés con fresas Ingredientes: 2 huevos, 2 rebanas de pan integral, Y: taza de SILK* Almendra Sin azúcar Monk fruit, l edita. de vainilla, Stevia y canela. Topping: 7 fresas rebanadas +3 mitades nueces picadas + jarabe de maple sin azucar. 2 verdura 2 proteina animal 2 cereal 0.5 A y G 2 fruta Botanita saludable Jícama y pepino rallado, 1 cdita. de chamoy sin azúcar, limón y chile en polvo. Arándanos deshidratados y 2 cdas. de cacahuates. 2AyG 1 verdura 1 fruta Pollo romano Ingredientes: 120 y de pechuga de pollo. Marinar: limón ajo orégano, 2 tazas de pasta integral, salsa de tomate, espinaca, champiñones y calabaza salteada. 4 proteína animal l verdura lAyG 4 cereal Pan tostado con crema de cacahuate y fresas 10 fresas, 2 cdita. de crema de cacahuate, 2 rebanadas de pan integral. 2 fruta 2AyG 2 cereal Tostaditas de frijoles con pico de gallo Ingredientes: Salsa pico de gallo, 2 paq. de tostadas (12 gl, 1/2 de aguacate, / taza de frijoles. lverdura 1.5 proteína vegetal 2 cereal 2AyG Sándwich de ensalada de pollo. Melón. Ingredientes: 60 y de pechuga de pollo deshebrada [pesar en crudo). Mezclar: apio picado, 1/4 de manzana icada, cebollin picado, jugo de 1/2 limón, sal y pimienta, mostaza Dijon, eneldo fresco, 1 cdita. de mayonesa, 1 cda, de almendra fileteada, 1 cda. de arándanos deshidratados. 2 rebanadas de pan integral. l taza de melón. 2 cereal 1 verdura 2 proteína animal lAyG 2 fruta Yogurt con fruta y crema de cacahuate Ingredientes: Y. de yogurt griego natural, 2 tazas de papaya, 1 cdita. de crema de cacahuate sin azúcar. 2 fruta 1TAyG 1 proteína animal Bow! mexicano: Ingredientes: 1 taza de frijoles, jitomate, cebolla, 1/4 taza elote desgranado, 1 de taza de arroz integral o quinoa, Y: de aguacate. 2 proteína vegetal 2 verdura 2AyG 4 cereal Strawberry smoothie l taza de SILK* Almendra Sin Azúcar Alto en Proteina, 10 fresas, 10 mitades de nueces. 2 fruta 15A y G 1 proteína vegetal Chayotes con queso panela. Tostaditas horneadas: Ingredientes: 100 y de queso panela, chayote, salsa de tomate, 1/3 de aguacate, 2 pag. de tostadas horneadas (12 g). l manzana. 2.5 proteína animal 2AyG 2 cereal 1 verdura 2 fruta 2400 KCAL NA SEMANA 2 5 Enfrijoladas de queso panela Ingredientes: 100 g de queso panela, 1/3 de aguacate, 3 tortillas de maiz, Y2 taza de frijoles, champiñones, cebolla. 2 tazas de papaya. 1 verdura 2.5 proteína animal 3 cereal 15AyG 1 proteína vegetal 2 fruta Tostaditas con hummus y aguacate Y. taza de hummus, 1 paq. de tostadas (12 9), 1/3 de aguacate. 1 proteína vegetal 15A y G 1 cereal Filete de pescado. Verduras al vapor. Plátano hervido o horneado. Ingredientes: 160 g de filete de pescado [pesar crudo), Y. plátano macho, | cdita. de mantequilla, brócoli y chayote, 2 paq. de tostadas. 4 proteina animal 3 cereal 2 verdura 1AyG 12 uvas, 20 almendras y 4 cdas. [60 g) de queso cottage. 1 fruta 2AyG 1 proteína animal Avoloast de requesón con arándanos Ingredientes: 2 reb. de pan integral, 4 cdas.(45 g) de requesón, 1/3 de aguacate, 1 cda. de arándanos deshidrata- dos, 3 mitades de nueces. 2 proteina animal 1 fruta 2AyG 2 cereal Huevo a la mexicana. Pan tostado con aguacate. Papaya. Ingredientes: 1 huevo, 2 claras de huevo, jitomate y cebolla, 2 reb, de pao tostado integral, 1/3 de aguacate. 2 tazas de papaya 1 cereal 15AyG 2 proteina animal 2 verdura 2 fruta Uvas con queso cottage y almendras Ingredientes: 20 almendras, 12 uvas, 4 cdas (60 g) de queso cottage. Tfruta 2AyG 2 proteina animal Fajitas de pollo. Guacamole. Arroz integral. Ingredientes: 120 g de pechuga de pollo (pesar crudo), pimiento y cebolla, 3 cdas. de guacamole, taza de arroz integral o quinoa. 4 proteína animal l verdura 15AyG 3 cereal Botanita saludable Ingredientes: Jicama y pepino rallado, 1 edita. de chamoy sin azúcar, limón y chile en polvo, 2 tazas de palomi- tas naturales, 2 cdas. de cacahuates, 1 cereal 2AyG 1 verdura Ceviche de lenteja. Tostaditas horned as Ingredientes: T taza de lenteja, jitomate, cebolla, cilantro, pepino, 1 paq. de tostadas (12 g), 1/3 de aguacate, Para el aderezo (licuar todo): Licuar 1 cda. jugo de limón, 1 y 1/2 cdas. de vinagre de manzana, 1 edita. de orégano seco, 1/4 taza de aceite de oliva, ajo picado, sal eraienta. 2 pag. e tostadas 11 a) 2 proteína vegetal 2 cereal 2 verdura 3AyG 3 quesadillas de flor de calabaza. Melón. Ingredientes: 100 g de queso panela, flor de calabaza, cebolla, 3 tortillas de maiz, 1 cdita. de aceite de aguacate y Y de aguacate. 2 tazas de melón. 2.5 proteina animal 2AyG 2 verdura 3 cereal Yogurt con fruta y crema de cacahuate Ingredientes: 1/2 de taza de yogurt griego natural, 2 tazas de papaya, 1 edita, de crema de cacahuate sin azúcar. 1 proteína animal 2 fruta 1AyG Ceviche de lentejas. Tostadas horneadas Ingredientes: l de lentejas cocidas, cebolla morada, jitomate, cilantro, pepino, 1/4 pza. de aguacate, jugo de limón, sal y pimienta, 1 edita. de aceite de oliva. 3 paq. de tostadas. 2 proteina vegetal 3 cereal 2 verdura 25AyG Pan tostado con crema de cacahuate y fresas 7 fresas, 2 cdita. de crema de cacahuate, 2 rebanadas de pan integral. 1.5 fruta 2AyG 2 cereal Ensalada de pollo con aderezo de pepino Ingredientes: 90 y de pechuga de pollo deshebrada (pesar cruda) Para aderezo: Licuar 2 cdas. de aceite de oliva, ajo, l eda. de mayonesa pimienta, orégano mostaza, sal, | cda. de vinagre blanco, 30 y de pepino pelado y sin semillas. 1 manzana. 1 pad. de tostadas 3 proteína animal 3AyG l verduras 1 fruta l cereal o TÚ PONES LA ACTITUD Y NOSOTROS LAS RECETAS HAZ TU SUPER Walmart >< Walmart>< CON UN CLIC E COMPRA LOS INGREDIENTES QUE VAS A A NECESITAR LA SEGUNDA SEMANA PARA CUMPLIR CON TU PLAN DE ALIMENTACIÓN, EN o) LIGA al , VAINILLA Sin Sin — SIN AZUCAR 4% y : Z - 1 Ñ ÚS 50% más calcio har ] Ps la -calcio => » E MG que la leche? ; DS ES O % | Con vitaminas VA 5) 2 20 ¿DyE A Y | , 237 A » A, B2, BI2, D y E LES AAA MS e —_— II sr FAY | E - yr an DS bar Dibujo Nustrauivo al sab cd y a Y AA nu EA A E ' " Dibujo ilustrativo al sabor Cont. 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