Psic. Alexis Misael Arellano Martínez
REGISTRO DE PENSAMIENTO
° Diferencias entre una emoción y un pensamiento
Emoción Pensamiento
Son reacciones orgánicas y naturales
Su función es adaptiva (supervivencia)
Mayormente no es posible controlarlas
Son físicas e instintivas
Es todo contenido cognitivo
Pueden presentarse a través de
imágenes mentales, diálogos internos,
etc.
Carecen de evidencia o sustento
° REGISTRO DE PENSAMIENTO
Realizar el registro de aquellos eventos/situaciones que irrumpan con la estabilidad/tranquilidad
durante tu día y ocupen mayor tiempo en el transcurso del mismo.
Situación Pensamiento Emoción Conducta Pensamiento
alternativo
Específica/describe la
situación
Responde a la
pregunta: ¿qué pasa?,
¿dónde?, ¿con quién?,
¿cuándo?
Acontecimiento que
motivó la emoción
desagradable.
Pensamiento o recuerdo
que propicio la emoción
desagradable.
Redacta en una frase el
pensamiento
automático
Responde a la pregunta:
¿Qué estoy pensando?
Anota el pensamiento o
pensamientos
automáticos que
proceden junto con la
emoción.
Describa la
emoción negativa
Responde a la
pregunta: ¿qué
siento?
Especifique la
emoción: tristeza,
enojo, nervios, etc.
Acción realizada
“Recuerdo cuando me
despidiera de un
trabajo”
“No deberían haberlo
hecho” “Siempre me va
mal, tengo mala suerte”
“Me siento
enojada triste”
“Deje de hacer
mis
actividades,
comí tarde…”
“Todos están
ocupados, voy a pasar
la noche solo y sin
ningún plan.
“nadie quiere salir
conmigo. Estoy
desperdiciando mi vida
solo aquí sentado.
Tristeza, rabia,
frustración
“Me quedo toda
la noche en
casa sin hacer
nada, sólo
rumiando mis
pensamientos”
“una tarea académica
difícil que debo
presentar”
Esto es mucho trabajo.
Soy muy malo en esta
materia. No creo que
Ansiedad,
preocupación
Evito la tarea hasta
el ultimo minuto.
Busco distracciones
para no hacerla.
