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Ejercicios para rehabilitación vestibular
Ejercicios oculares: cabeza mantenida inmóvil (Puede hacerse en la cama si el paciente está agudamente enfermo o sentado)
Nivel 1
Nivel 2
Mirar arriba,luego abajo, primero despacio y luego deprisa, manteniendo la cabeza inmóvil. 20 veces.
Focalizar un dedo de la mano, estando el brazo estirado, moverlo entonces desde unos 38 cm hacia la nariz y luego alejarlo otra vez. 20 veces.
Mirar de un lado a otro, primero despacio y luego deprisa, manteniendo la cabeza inmóvil. 20 veces.
Movimientos de la cabeza y ojos (Sentado o en cama)
Inclinación de lado de la cabeza, despacio y después deprisa. 20 veces. Cuando mejore el desequilibrio, se repetirá el nivel 2 con los ojos cerrados.
Flexión y extensión de la cabeza conlos ojos abiertos, despacio y luego deprisa. 20 veces.
Movimientos de cabeza, brazo y cuerpo: sentado (Si previamente se realizaron en la cama, repetir sentado los niveles 1 y 2)
Inclinarse hacia delante para coger un objeto de la cama o del suelo si se está sentado en una silla. Incorporarse y después agacharse para reponer el objeto. 20 veces.
Encogerse de hombros, 20 veces.Hacer círculos con hombros. 20 veces.
Girar la cabeza de lado a lado, dos giros lentos y luego rápidos. Esperar unos segundos y hacer tres giros rápidos. Cuando prosiga la mejoría, repetir con los ojos cerrados. 20 veces.
Girar la cintura a la derecha y luego a la izquierda. 20 veces.
Levantándose (Repetir el nivel 3 levantado)
Inclinarse hacia delante y pasar la bola de mano a mano detrás de una rodilla. 20 veces. Repetir con los ojos cerrados.
Movilizarse, de estar sentado, ponerse de pie con los ojos abiertos. 20 veces. Repetir con los ojos cerrados.
Si el paciente va a realizar los ejercicios en su casa con un familiar o amigo, deberá proporcionársele una cuartilla conteniendo instrucciones claras y una explicación de las razones de los ejercicios.
Nivel 3
Nivel 4
1 2 3
8
9
6 7
Tira una pelota de tenis o algo similar de mano a mano, asegurándose que la bola pasa por encima del nivel del ojo. 20 veces.
12
Cambiar de sentado a de pie, volverse una vez y entonces, sentarse otra vez. 10 veces.
13
10 11
4 5
NON-2021-
Subir y bajar a una caja o plataforma, primero con los ojos abiertos y tras 10 repeticiones, con los ojos cerrados.
Practicar cualquier juego que suponga pararse o tirar, tal como juegos de pelota o bolos.
Estando en grupo o con un familiar o amigo tirar una bola grande atrás y hacia adelante y luego con el paciente caminando en círculo alrededor de la persona se le lanza la bola.
Caminar por la habitación, alrededor de una silla, después volver caminando hacia atrás. Tras 10 repeticiones, intentarlo con los ojos cerrados.
Fase
crónica
Sostenga una tarjeta de visita en cada mano, a nivel de sus ojos y a una distancia de 30-40 cm. Mantenga la cabeza quieta y mueva únicamente los ojos de una tarjeta a otra, sin parar entre las dos. Repita este ejercicio 10-15 veces en cada dirección (derecha-izquierda, arriba-abajo)
Sostenga a nivel de sus ojos, una tarjeta tipo visita (con líneas de texto) a unos 30 cm de distancia.Mueva lentamente la tarjeta de derecha a izquierda, de arriba a abajo, y en diagonal. Mantengala cabeza quieta y siga con los ojos el movimiento de la tarjeta, manteniendo siempre el texto enfocado. Repita el ejercicio 10-15 veces en cada dirección.
Mueva la cabeza, intentando mantener enfocadas las letras en el plano horizontal (derecha-centro-izquierda).
Mueva la cabeza, con inclinaciones laterales intentando mantener enfocadas las letras.
Mueva la cabeza, con inclinaciones en el plano vertical (arriba – centro – abajo) intentando mantener enfocadas las letras.
Mueva la cabeza, con rotaciones (derecha – izquierda) intentando mantener enfocadas las letras.
Sitúese de pie con la espalda contra la pared. Separe el hombro derecho y gire hacia la izquierda hasta situarse de cara a la pared, luego separe el hombro izquierdo y gire hasta que su espalda esté de nuevo contra la pared. Repita lo mismo hacia el lado contrario. Repetir estos ejercicios dos veces.
Para realizar los ejercicios 20, 21, 22 y 23, sitúese frente a un objeto separado aproximadamente 2 metros (cuadro o mejor una hoja de periódico escrita):
Nivel 5
18 19
No debe tener prisa durante la ejecución de los ejercicios. Es aconsejable hacer 2-3 sesiones al día, empleando 20-30minutos en cada sesión. Se deben realizar junto a una pared ó en la esquina de una habitación; siempre en una habitación amplia. Los pies deberán estar descalzos o con un calzado cómodo sin tacones. Si alguno de los ejercicios le provoca malestar, mareo ó vértigo, debe dejarlo y consultar a su médico.
22 23
24
20 21
16 17
14 15
