Bicicleta, esteira, jump, pilates e até artes marciais. Esses são alguns dos
exercícios que caíram n'água. Originalmente realizados na área seca da
academia passaram a ter versões ajustadas para a piscina. “O principal
diferencial das modalidades aquáticas é que elas aumentam a aderência,
principalmente quando o clima começa a esquentar. É estimulante e as
pessoas sentem maior prazer em fazer os exercícios”, diz o fisiologista do
exercício Timóteo Leandro de Araújo, do Centro de Estudos do Laboratório de
Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafi scs-SP).
Mas há também outras vantagens. “Além da redução do impacto nas
articulações, a força necessária para se fazer o movimento é maior já que a
água é cerca de oitocentas vezes mais densa que o ar”, explica o especialista
em medicina do exercício e do esporte Jomar de Souza, presidente da
Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE). “Isso
fortalece mais rapidamente a musculatura em comparação ao exercício
realizado fora da água”.
Conheça abaixo algumas das modalidades e as vantagens que a versão
submersa apresenta e escolha qual deseja praticar:
Pedal submerso
A bicicleta foi parar dentro da água. São modelos muito parecidos com os de
spinning, só que resistentes à agua. É possível alterar a velocidade e a
pressão da pedalada. A aula consiste em pedalar mais rápido ou mais devagar,
de acordo com as indicações do professor, geralmente acompanhando o ritmo
da música. O equipamento conta com regulagem específica para que a aula
possa ser dividida em um pedalar contínuo, com intervalos ou no formato
circuito. A aula visa ao condicionamento aeróbico, à força e à resistência dos
membros inferiores.
Vantagem: o impacto sobre as articulações é praticamente inexistente. Os
joelhos estão razoavelmente protegidos e melhora o retorno venoso.
Pilates líquido
Uma técnica de conscientização corporal, dentro da água o pilates é usado
principalmente para alongamento e relaxamento.
Vantagem: como no Pilates a seco, o objetivo é melhorar o equilíbrio,
promovendo uma reorganização das cadeias musculares, alongando o que
está encurtado e fortalecendo músculos fracos. Como a temperatura da água
fica em torno de 30 graus, o relaxamento muscular é maior, permitindo um grau
também maior de flexibilidade e amplitude dos movimentos. É bastante
indicado para idosos ou pessoas muito tensas, com problemas de postura.
Pula-pula
Outra modalidade de hidroginástica, que usa um minitrampolim ou cama
elástica. São realizados movimentos em cima desse equipamento que exigem
principalmente equilíbrio e trabalham os membros inferiores.
Vantagem: a segurança. Afinal, não existe a chance de o praticante se
desequilibrar e vir a sofrer uma queda. Isso porque está todo o tempo
amparado pela própria água.
Hidro turbinada
A boa e velha hidroginástica ganhou uma cara nova, com muitos acessórios,
como se a musculação tivesse mergulhado na piscina. Podem ser usados
