Exercícios de Ombro, Resumos de Ortopedia

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ser UNINASSAU O que fazer: Mova lentamente a orelha direita em direção ao ombro direito. Ao fazer o movimento, é normal que seu ombro esquerdo também se levante, Se Isso acontecer, traga a cabeça de volta para a posição inicial e tente relaxar o ombro esquerdo. Coloque a mão direita sobre a bochecha esquerda. Não abaixe a cabeça, mas a movimente para a lateral. Isso vai alongar os Alunas músculos do trapézio superior. + Calmamente, respire e procure manter-se imóvel e relaxada por 30 segundos. . ire a mã nte, retorne para à Aline Djuly pe Joyce Nayara Letícia Emanuele Maria Das Dores ma Alongamento reverso 3) do ombro) f f 2) Ponte O que fazer: Contraia os glúteos e os eleve, criando uma linha reta com seu corpo. Seus ombros devem estar no chão. Mantenha essa posição por 10 segundos e lentamente abaixe seu corpo de volta à posição inicial. Repita de 15 a 20 vezes — ou de 10 a 12 se não estiver em forma. Descanse durante 30 segundos a cada 5 repetições. O que fazer: * Posição do gato: expire e contraia seus músculo: abdominais. Arqueie sua espinha em direçã. levando a cabeça ao peito, alinhada com Mantenha a posição por 10 segundos. * Posição da vaca: comece lentamente a tr: abdômen para o chão e tente sentir a tens. parte inferior das costas. Traga suas omopl: juntas. Mantenha por 10 segundos e volte para a posição inicial. * Repita 15 vezes. Alongamento) erel da coluna O que fazer: e Leve as pernas dobradas para o lado esquerdo do corpo, alongando a lateral direita, com os braços abertos na altura dos ombros. Suas omoplatas devem estar no chão e as pernas devem permanecer na mesma posição. * Mantenha alguns segundos e retorne à sua posição cial. * Faça 30 repetições para cada lado. O que fazer: * Traga as omoplatas unidas e comece a levantar os braços. Tente sentir a tensão nos músculos da coluna e dos ombros. Para um maior alongamento da coluna, incline-se para a frente e levante as mãos entrelaçadas. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos. . Volte lentamente para a posição inicial. * Repita 20 vezes — ou 15 vezes se estiver iniciando.