Piramide, Notas de estudo de Nutrição

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SEMANALMENTE Doces, came e embutidos (2 porções semanais ou menos) Ovos (2 a 4 porções) Leguminosas (2 porções ou mais) Leite e derivados magros (3 a 4 porções) Aves (1 a 2 porções) Peixes e frutos do mar (2 ou mais porções) Sementes (nozes, avelas etc), frutas secas, azeitonas, (para reduzir o consumo de sal), alho e cebola (1 a 2 porções) TODAS AS REFEIÇÕES Frutas (1 a 2 porções) Pães, amoz, massas é cereais, de preferência integrais (1 a 2 porções) Azeite de oliva (3 a 4 porções) Vinho ou cerveja (moderadamente) iz Verduras (2 ou mais porções) Consumo de água Ser fisicamente ativo, praticar o convívio social e dar preferência aos alimentos da estação