Planilha de Controle de Resultados e Treinamento
CONTROLE DE TREINAMENTO
Janeiro
IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA
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NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO
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Guyomar Ramos Masculino 16 58.0 1.6 9 20.3 peso normal
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FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM)
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EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2
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80 204.0 124.0 75% 173.0 80% 179.2
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PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO
Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO
Dezembro
02/12/19 01/03/20 Ganho de Massa Magra 65.0 22.8
Treino A
Treino B
Treino C
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CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (DEZ/2019 - MAR/2020)
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TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
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01/12 (Sun) 02/12 (Mon) 03/12 (Tue) 04/12 (Wed) 05/12 (Thu) 06/12 (Fri) 07/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
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Semana 1 x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C -
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x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
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x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C - -
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TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
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08/12 (Sun) 09/12 (Mon) 10/12 (Tue) 11/12 (Wed) 12/12 (Thu) 13/12 (Fri) 14/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
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Semana 2 x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C -
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x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
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x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C - -
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TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
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15/12 (Sun) 16/12 (Mon) 17/12 (Tue) 18/12 (Wed) 19/12 (Thu) 20/12 (Fri) 21/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
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Semana 3 x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C -
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x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C - -
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
22/12 (Sun) 23/12 (Mon) 24/12 (Tue) 25/12 (Wed) 26/12 (Thu) 27/12 (Fri) 28/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 4 x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C -
x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C - -
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
29/12 (Sun) 30/12 (Mon) 31/12 (Tue) 01/01 (Wed) 02/01 (Thu) 03/01 (Fri) 04/01 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 5 x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C -
x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C - -
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
05/01 (Sun) 06/01 (Mon) 07/01 (Tue) 08/01 (Wed) 09/01 (Thu) 10/01 (Fri) 11/01 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 6 x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C -
x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)
x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C - -
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
12/01 (Sun) 13/01 (Mon) 14/01 (Tue) 15/01 (Wed) 16/01 (Thu) 17/01 (Fri) 18/01 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 7 x Treino A Treino B Treino C Treino A Treino B Treino C -
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FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais
SOBRE
SOBRE
TREINOS
TREINOS
EVOLUÇÃO
EVOLUÇÃO
CONTROLE
CONTROLE
IMC é apenas um referência de peso
recomendado para cada indivíduo.
Indicado para sedentários ou iniciantes
de atividade física. Não recomendado
para atletas ou praticantes avançados,
por não distinguir massa magra de
massa gorda.2
