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Guias e Dicas
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Plano de treino efetivo, Manuais, Projetos, Pesquisas de Treinamento e Desenvolvimento

Planilha de treinamento eficaz

Tipologia: Manuais, Projetos, Pesquisas

2021

Compartilhado em 29/01/2021

luis-morais-17
luis-morais-17 🇧🇷

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PLANO DE TREINO
DATA DE INÍCIO ADAPTAÇÃO FORÇA
EXERCÍCIOS
REPETIÇÕES
CARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO EXERCÍCIOS
REPETIÇÕES
CARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO
IDADE
SEXO
Observações:
AERÓBICO RECUPERAÇÃO
EXERCÍCIOS
REPETIÇÕES
CARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO EXERCÍCIOS
REPETIÇÕES
CARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO
GORDURA CORPORAL
IMC
0.00
ALTURA (M)
ALTURA (EM)
CARGA (KG)
TÓRAX (EM)
CINTURA (EM)
GORDURA CORPORAL (META)
IMC (META)
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PLANO DE TREINO

DATA DE INÍCIO ADAPTAÇÃO^ FORÇA

EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO IDADE SEXO Observações:

AERÓBICO RECUPERAÇÃO

EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO GORDURA CORPORAL IMC

ALTURA (M)

ALTURA (EM)

CARGA (KG)

TÓRAX (EM)

CINTURA (EM)

GORDURA CORPORAL (META)

IMC (META)

meu CRIAR CÓPIA EM BRANCO^ Exibir Progresso Semanal

PLANO DE TREINO

Observação: duplique esta planilha para cada semana.

SEMANA COMEÇA ADAPTAÇÃO^ PLANO^ 8/1/2011^ 8/2/2011^ 8/3/2011^ 8/4/2011^ 8/5/

8/1/2011 EXERCÍCIOS^ REPETIÇÕES^ CARGA^ REPETIÇÕES^ CARGA^ REPETIÇÕES^ CARGA^ REPETIÇÕES^ CARGA^ REPETIÇÕES^ CARGA^ REPETIÇÕES^ CARGA

44.00 FORÇA^ PLANO^ 8/1/2011^ 8/2/2011^ 8/3/2011^ 8/4/2011^ 8/5/

GORDURA CORPORAL ATUAL EXERCÍCIOS^ REPETIÇÕES^ CARGA^ REPETIÇÕES^ CARGA^ REPETIÇÕES^ CARGA^ REPETIÇÕES^ CARGA^ REPETIÇÕES^ CARGA^ REPETIÇÕES^ CARGA

IMC ATUAL 0 0 0

AERÓBICO PLANO 8/1/2011 8/2/2011 8/3/2011 8/4/2011 8/5/

0.00 EXERCÍCIOS^ REPETIÇÕES^ CARGA^ REPETIÇÕES^ CARGA^ REPETIÇÕES^ CARGA^ REPETIÇÕES^ CARGA^ REPETIÇÕES^ CARGA^ REPETIÇÕES^ CARGA

RECUPERAÇÃO PLANO 8/1/2011 8/2/2011 8/3/2011 8/4/2011 8/5/

EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

PESO ATUAL (KG)

TÓRAX ATUAL (EM)

CINTURA ATUAL (EM)

GORDURA CORPORAL (META)

IMC (META)

meu EXIBIR PLANO DE TREINO