Treinamento funcional para idosos, Slides de Gerontologia

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TREINAMENTO

FUNCIONAL PARA

IDOSOS

Isabella Martins

Envelhecimento e

Capacidade Funcional

O envelhecimento é um processo natural, irreversível e multifatorial. Está associado à redução de força, equilíbrio, flexibilidade e resistência. Resulta na perda de independência funcional e qualidade de vida. O estilo de vida sedentário pode agrava os efeitos do envelhecimento, dificultando tarefas simples do dia a dia, como caminhar ou levantar de uma cadeira.

O Que é Treinamento

Funcional (TF)?

Método de exercício baseado em movimentos integrados, multiarticulares e multiplanares. Foca na força do core (região central do corpo), estabilidade, equilíbrio e coordenação. Aprimorar habilidades motoras necessárias para atividades da vida diária com segurança e independência.

Objetivos da Revisão

Analisar os efeitos do TF em idosos sobre: Composição corporal Força muscular Equilíbrio e ADM Resistência cardiorrespiratória Cognição Propor um modelo de protocolo seguro e eficaz para aplicação do TF em idosos.

Força

muscular:

TF com exercícios resistidos aumenta força em membros inferiores e superiores. Importante para levantar, carregar objetos, levantar-se da cadeira. Com movimentos rápidos melhora velocidade, equilíbrio e previne quedas. Capacidade essencial para reações rápidas em situações de risco.

Resistência Cardiorrespiratória

TF em circuito

promove aumento do

consumo de oxigênio

(VO₂máx).

Melhora a eficiência

cardiovascular e

respiratória.

Idosos sentem-se

menos cansados nas

atividades diárias.

Cognição

Exige atenção, memória,

planejamento motor e

adaptação.

Estímulo neurológico

constante promove:

Aumento de fatores

neurotróficos

Melhoria da função

executiva e da memória.

Prevenção do declínio

cognitivo e demências.

Estrutura de Uma Sessão de TF para Idosos Proposta dividida em 4 blocos:

1. Alongamento dinâmico e ativação muscular (5–10 min) Prepara articulações e sistema nervoso central.
2. Bloco neuromuscular 1 (15–20 min) Agilidade, coordenação, velocidade.
3. Bloco neuromuscular 2 (15–20 min) Força funcional (empurrar, puxar, agachar).
4. Bloco cardiometabólico (5–10 min) Atividades lúdicas e aeróbicas com estímulos cognitivos.