Para que serve : actividade aeróbica de alta intensidade. Este exercício permite que a pessoa faça, além da pedalada, movimentos de step e remada. Ao contrário do modelo convencional, a pessoa fica ainda na vertical e imersa em maior profundidade.

Duração da aula : 50 minutos

Gasto calórico : cerca de 800 calorias.

BIRIBOL

O que é : partida de voleibol praticada na piscina, com a água pela altura da cintura.

Para que serve : de forma mais descontraída, aumenta o gasto energético e trabalha a musculatura dos membros inferiores ao oferecer resistência nos saltos e deslocamentos. Ameniza, ainda, o impacto sobre os joelhos e trabalha os membros superiores nos bloqueios e passes.

Duração da aula : 60 a 90 minutos

Gasto calórico : cerca de 300 calorias

DEEP RUNNING

O que é : corrida praticada em piscina profunda, sem que os pés toquem o fundo, com uso de colete ou cinto flutuador.

Para que serve : além de intensa, é livre de impacto. Exige força abdominal para a estabilidade do corpo e trabalha a resistência muscular dos braços e das pernas. Pode ser usada como alternativa ou complemento à corrida no solo. A pessoa tem de ficar atenta para fazer o movimento de corrida, não de pedalada.

Duração da aula : 45 a 60 minutos

Gasto calórico : cerca de 400 calorias

HIDROSPINING

O que é : chamado também de hidrocycle ou hidrobike, é a pedalada dentro da água num aparelho semelhante à bicicleta.

Para que serve : promove intensa actividade aeróbica, o que estimula o sistema cardiorrespiratório, além de trabalhar a musculatura dos membros inferiores, com maior controle das articulações.

Duração da aula : 45 a 50 minutos

Gasto calórico : cerca de 800 calorias

AQUAFIT

O que é : ao contrário do Deep Running , nesta modalidade a corrida é feita numa esteira dentro da piscina, com água pela cintura, explorando intensidades e inclinações do aparelho.

Para que serve : fortalece o sistema cardiovascular e a musculatura dos membros inferiores. Aumenta o gasto calórico em até 140%, em função da resistência da água ao exercício, mas com 45% menos impacto do que uma esteira convencional.

Duração da aula : 45 minutos

Gasto calórico : cerca de 600 calorias

HIDROPOWER

O que é : hidroginástica só de exercícios aeróbios de alta intensidade, com saltos, agachamentos e movimentos coordenados, com pouca ou nenhuma pausa para descanso.

Para que serve : ao trabalhar em intensidades mais elevadas, estimula-se o condicionamento cardiovascular e também um maior gasto calórico.

Duração da aula : 45 minutos

Gasto calórico : de 400 a 700 calorias

HIDROFIGHT/ HIDROKICKBOXING

O que é : populares lutas marciais dentro da piscina. Os pontapés, socos e desvios são feitos na água com uso de acessórios, como luvas de hidroginástica, que aumentam a resistência aos movimentos. Geralmente, são adoptadas durante as aulas de hidroginástica.

Para que servem : actuam no condicionamento cardiorrespiratório e na resistência muscular, promovendo também o aumento do gasto calórico e a queima de gordura, além de trabalhar a coordenação de movimentos e o equilíbrio.

Duração da aula : 45 minutos

Gasto calórico : cerca de 350 calorias

POWER POOL

O que é : aula de hidroginástica coreografada em cima de músicas, com pouco uso de acessórios.

Para que serve : o trabalho intenso aprimora o condicionamento aeróbico, estimula um maior gasto calórico e trabalha a resistência muscular.

Duração da aula : 45 a 60 minutos

Gasto calórico : cerca 500 calorias